Konsten att skriva ett kärleksbrev

Varför skall jag skriva ett kärleksbrev tänker  du vi lever inte på medeltiden. Idag skriver vid med papper och penna. Det går snabbare att texta. Om din hjärna fungerar dom alla andras hjärnor så kommer den att sortera efter likheter och olikheter. Om du får 100 sms med svart bokstäver och ett sms med röda bokstäver så kommer dina hjärna att minnas det röda sms:et. Fundera själv på hur många kärleks brev du har fått och hur många har du skickat. Jag skulle gissa att du kan räkna dom på ena handens fingrar.

Vad du kan göra 

Steg 1 Det första steget är att bestämma dig för om det känns rätt för dig. Det är ingen idé att du gör något som går emot dina känslor. Kvinnor uppskattar mer än män att få kärleksbrev kan vara bra att ha med sig.

Steg 2 
Du behöver inte skriva en roman en 1 -1.5 sida räcker gott. Det är inte mängden ord som räknas utan känslan innehållet och gesten. Även om du inte är tränad i skönskrift så blir det alltid bättre med en kalligrafi penna än blyerts eller kulspets. Använd dig av ett bra papper och ett fint kuvert.Det kostar lite extra men det är det värt. Avsluta med ett vackert frimärke.

Steg 3

Eftersom du förmodligen inte har skrivit så många brev vill jag ge dig några enkla tips.

Personligen tycker jag det är bra att börja med att förklara varför jag skriver brevet använd gärna en kalligrafi penna.

Kära x 
Jag skriver till dig bara för att berätta för dig hur mycket du betyder för mig. Ibland kan jag ha lite svårt att sätta ord på alla mina känslor. Så detta brevet får bli mitt sätt att berätta för dig vad som rör sig i mitt huvud. 

Här fyller du på med….

Hur berikar din partner ditt liv ?
Gör hen det fysiskt, praktiskt, emotionellt,sexuellt och andligt.
På vilket sätt blir ditt liv lättare tack vare din partner. Nedan finner du några exempel
Tänk på att din partner blir gladast hen kämpar mest med men kanske inte får uppskattning för.

Exempel formuleringar kärleksbrev 

Jag älskar hur du stöttar mig när jag hamnar i en svacka

För att du tillåter mig att vara mig själv och hålla på med mina tokiga hobbies. 

Tack för att du är en fantastisk mamma och mor till våra barn. 

Du har hjälpt mig på då många sätt, ge exempel

Var vaksam på att det du skriver är sant för dig så att du inte bara rapar upp massa floskler.

Om ni har varit tillsammans en längre tid
Gå tillbaka och i minnet och hitta dina favoritminnen som du haft tillsammans ned din partner. När jag skriver letar jag efter de mest minnesvärda och ”knäppa”stunderna vi haft till

”Jag tänker på den gången vi var i Florence och du insisterade att vi var tvungna att ät glass och du blev så uppspelt och åt glass med hela ansiktet”
“När jag mötte dig tredje gången och du hade din coola hatt på dig. Jag blev kär i dig precis just då och där.”
“Din första kyss du gav mig när du precis  sagt att vi bara skulle vara vänner och sen hoppade på din gamla cykel. Den kyssen kommer jag alltid minnas.”
“Jag kan inte fatta att det redan gått två och halvt år sedan vi blev ett par. Idag känns som du alltid varit en del av mitt liv.”
“Jag kan inte tänka på en bättre person att bli skrynklig med på ålders höst.”

Jag älskar dig

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com

Alla hjärtans dag, varför bara i dag och inte året om?

 

”Hur skapar man en bra relation”

Om du lever i en stabil och kärleksfull relation är det ett bra tillfälle att visa din uppskattning och bekräfta din kärlek under denna särskilda dag. Jag kanske är lite cynisk när jag tycker att det gått lite inflation kring alla hjärtans dag. Det är en dag som vilken annan dag som helst. Om man aldrig får någon uppskattning annat än på alla hjärtans dag så kan det säkert kännas bra. Många tror att magiska relationer skapas på en weekend, på ett spa vid havet eller för att du får en bukett blommor. Bra relationer skapas i vardagen. Intima relationer kan gå från att vara ganska enkla (speciellt i början). Vill du utveckla och förbättra din relation testa Lovetestnow

”Historien om alla hjärtans dag”

Det finns en del olika idéer om var eller hur firandet av alla hjärtans dag började. En del säger att det började redan 200 e.Kr, när den romerske kejsaren Claudius den II förbjöd unga män att gifta sig. Han var övertygad om att unga män var bättre soldater utan familjens oro. Det fanns dock en präst som trotsade den inflytelserika kejsaren och gifte par i hemlighet. Han var också en stor älskare av barn, men han fängslades för att han trotsade kejsaren och gick bakom hans rygg.

Barnen saknade prästen och skrev kärleksfulla meddelanden till honom. De kastade sina anteckningar genom gallret in till hans cell. Detta kan ha varit början på att utväxla meddelanden. Han avrättades den 14:e februari 269 e.Kr och dagen uppkallades efter honom. Andra hävdar att det började med att en fransman, Charles hertig av Orléans, fångades av engelska soldater under slaget vid Agincourt 1415. På alla hjärtans dag skickade han ett kärleksbrev med rim till sin hustru från Tower of London där han satt fängslad. Detta satte igång intresset för alla hjärtans dag.

Om både du och din partner är villiga att arbeta på er vardagliga relation, är det ganska lätt att förbättra det som inte fungerar.

9 tips för att förbättra och utveckla din relation:

• Ni uppskattar och respekterar varandra

• Det finns inget förakt eller kränkningar emellan er

• Ni är tydliga med era behov och kommunicerar tydligt

• Ni har en bra vi-känsla, det här är ofta kvinnor bättre på

• Ni visar varandra uppskattning och uppmärksamhet

• Även om ni är oense så anstränger ni er för att hitta en lösning

• Realistiska och överenskomna förväntningar och en vilja att leva upp till dessa förväntningar

• Ömhet och beröring

• Sist men inte minst, ett bra sexliv

Om du ska uppvakta din partner idag, gör inte det klassiska misstaget att komma med en påse geléhjärtan eller en förutsägbar bukett med röda rosor. Ett tips; tänk efter lite och ge något personligt med känsla. Hur får man en tillitsfull och intim relation

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com

Varför är vissa killar rädda för starka tjejer och alfa honor?

På en föreläsning nyligen fick jag en fråga från en kvinna  ”Hur vet man hur mycket en kille älskar en?” Läsare med ett sinne för logik undrar naturligtvis vad kvinnans frågeställning har med alfa honor att göra, låt mig få återkomma till det. När de flesta skall yttra sig om killars behov svarar de lätt i gamla klichéer. De vill ha någon som passar upp och städar för dom och ger dom bra sex osv.
Men det finns ett annat behov som ligger djupt rotat hos män. Dra dig till minnes hur dina manliga klasskamrater tävlade framför tjejerna vem som cyklade längst på bakhjulet, hoppade från den högsta klippan ner i vattnet osv.
Det ligger i generna hos män att bli beundrade för sina prestationer och få känna sig som hjältar. Detta behov ligger bortom sex och allt annat praktiskt så vill de känna sig som hjältar. Inte bara någon gång då och då utan frekvent. Detta är ett strukturellt mönster som finns med oss sen urminnes tider där mannens kvalitéer mäts av hur mycket byte han kom hem med.

Lek med tanken att du faktiskt är så här. Funderara ett ögonblick hur ofta du får din partner att känna sig som en hjälte.

Om du är som dom flesta tjejer och kvinnor så kan du ha missat den grejen. Jag vet inte hur många gånger jag hört tjejer/kvinnor beklaga sig över att deras män inte ger dom komplimanger och bekräftelse. Fråga dig själv hur bra är du själv varit på att ge honom hans hjälte bekräftelse.
Det finns naturligtvis undantag det finns en del kvinnor som på skickligt sätt balanserar fint mellan att ge mannen hans hjälte gloria utan att tappa bort sig själva. Tillbaka till alfa honorna.  Den viktigaste skälet till att många män inte klarar starka tjejer och alfa honor är att de aldrig ger någon återkopplande feedback där killarna får känna sig som hjälte. Hon är sin egna hjälte.

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com

Hur kan jag bli av med min svartsjuka del 3

Alla som försökt bemästra sin svartsjuka vet att det inte är helt lätt. Det påminner lite grann om att försöka styra en bil som fått vattenplaning. Det första du behöver göra är att bli medveten om dynamiken hos svartsjukan och hur den verkar och fungerar. När du förstår strukturen bakom din svartsjuka kommer du lättare kunna hantera dina känslor. Jag säger inte att det är lätt, men vill du förändras måste du börja förstå.

Hur allt hänger ihop.

Svartsjuka är väldigt komplex och verkar på flera olika nivåer både kognitivt (tankemässigt), känslomässig men också med autonoma reaktioner som ligger på en omedveten nivå.

Du kommer att behöva adressera alla dessa infallsvinklar annars är chansen stor att du lämnar dörren öppen för det destruktiva gröna monstret att slå klorna i dig. Om du verkligen vill göra effektiva förändringar behöver du tänka i nya banor.

Nedan följer en modell du kan använda för att komma till rätta med din svartsjuka.

Börja med att reflektera över om problemet handlar om dig eller din partner. Om din partner är otrygg och obalanserad kan du inte förvänta dig att din svartsjuka skall minska av sig själv. Om du är i ett otryggt förhållande kan du förvänta dig att din partner kommer fortsätta trycka på dina svartsjukeknappar.

Om du inser att svartsjukan är mer förankrad i dig bör du fundera på att stärka din självkänsla. Det här steget tillåter inte bara dig att äga problemet utan förväntar sig också att du tar ansvaret för dina känslor och ger dig själv möjlighet att ändra dem.

Om du äger ditt problem kan du ta ett första steg idag och börja arbeta med dig själv du kan ladda ner Servicemanual till ett bättre liv. Du är i gott sällskap 200000 har redan gjort det.

Börja med att gå tillbaka i din historia och hitta vilka grundläggande erfarenheter du har som skapat din svartsjuka. Om du vill komma till rätta med din svartsjuka måste du reflektera över vad du varit med om. Det finns ingen svartsjuke gen utan dina svartsjukekänslor hämtar sin näring från dina tidigare erfarenheter genom föreställningar (tanke om tanke) ex (”killar kan man inte lite på”) eller bilder och små filmer som du memorerat.

Förälder som varit otrogen
Mamma som sagt ”lita aldrig på karlar”
Egna erfarenheter

När du hittat dina avtryck lär dig separera vad som är då från nu. Det kommer att ge dig ett tidsspann som hjälper dig att inte blanda nu med det som varit.

Vad vaksam på dina inre filmer

Det är lätt att måla upp skräckfilmer/fantasier. Det här är en sak att veta att intellektuellt att historierna du fantiserar om inte är sanna.

De flesta ångest relaterade problem hypokondri, Ocd, Bdd mfl. En hypokondriker till exempel känner lite spänningar vid revbenen börjar googla runt och hitter någon liten tråd om cancer i revbenen och vips visuallisear personen en canscersvulst vid revbenen som sen triggar paniken och så är karusellen igång, Svartsjukan opererar på samma sätt.
Vanligtvis har svartsjuka personer en tendens att aktivera det viusuella (synen) som skapar en fantasi i kombination med det kinestetiska vårt känslomässiga system. Filmerna eller bilderna du kommer att skapa är alltid negativa. Ibland kan det vara gamla filmer med det går också utmärkt att skapa en ny skräckfilm.
Istället för att se sin parter interagera normalt med sina kollegor på en after work skapar den svartsjuka personen en skräckfilm där hon ser sin partner dansa med alla dom kvinnliga medarbetarna speciellt med den mest attraktiva. Vad du behöver göra är att vara vaksam på dina inre bilder. Jag garanterar dig att om du slutar spela upp dessa skräckfilmer kommer du kunna minska dina destruktiva emotionella reaktioner avsevärt. Jag brukar hjälpa mina svartsjuka klienter att använda sin fantasi konstruktivt.
Din fantasi kan också leda dig till övertolkningar genom att du börjar tänka negativt om din partner. ”Hon tog kjol i kväll bara för att killarna locka till sig mer killar ”.

När du gör detta systematisk kommer du inte reagera lika starkt längre på scenarierna som ditt sinne föreställer sig. Svartsjukan och den inneboende rädslan blir mindre sanna.

P.s

Om du är i en relation med en svartsjuk  partner, och de vill att du skall göra avkall på din självständighet och ditt beteende för att deras svartsjuka blomma ut ta inte överansvar. Om de säger ”Om du inte gjorde så,  _____ så skulle jag inte reagera på det här sättet”. Den typen av språkbruk signalerar att du kan hamna i maktlös situation som bara eskalerar.

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com

 

Min kille/tjejs svartsjuka håller på att förstöra mitt förhållande/relation Del 2

Du är inte ensam själv vaknade jag tidigt av att mobilen plingade till. Jag fick fick ett sms:

Hej Jonas

Tack för din blogg om svartsjuka

”Killen jag försöker avsluta med har ett kontrollbehov som inte liknar något annat. Han vill inte att jag kör med egen bil hem utan han skall hämta mig och sedan köra mig till de platser som jag skall till och sen hämta mig när jag är klar. Varför han inte avslutar förstår jag inte. Nu vill han boka upp semestrar och helger framöver och att vi skall flytta ihop. Han till och med lämnar saker hos mig det börjar bli riktigt jobbigt. Jag har riktigt dåligt samveta för att avsluta så problemet ligger nog hos mig”.

Ovanstående lilla berättelse beskriver tyvärr en problematik som jag inte tror kommer gå över. Precis som med alla andra psykiska problem finns det olika grader. Enligt DSM 5 pratar man om lindrig, måttlig och svår. Lindrig svartsjuka är inte så allvarligt förekommer hos de flesta par. I det här fallet finns det tyvärr signaler som tyder på att det handlar om en allvarligare problematik. Jag skulle gissa att det snarare gränsar mellan måttlig och svår. Detta är en allvarlig varningssignal och kommer tyvärr inte minska utan snarare öka över tiden.

Tecken på sjuklig svartsjuka

Tillåter inte sin partner att träffa sina vänner.
Bestämmer vilka kläder partnern skall ha.
Är besatt av att få reda på vilka partnen träffar inklusive före detta.
Tillåter inte partnen att röra sig fritt ensam.

Personer med den här typen av svartsjuke problem är inte förändringsbenägna. Här ligger problemen på ett djupare plan. Låt oss istället hjälpa dom som är villiga att arbeta med sin svartsjuka.

Erkänn din svartsjuka.

Det första du måste göra är att du erkänner för din partner att du är svartsjuk. I samma ögonblick du gör det förlorar svartsjukan sin makt över dig.

Om du inte erkänner att du har problem med din svartsjuka kommer du istället ägna åt ogrundade anklagelser. Istället för att anklaga och misstänka din partner så berätta vad du känner ”Jag känner mig lite osäker nu när du skall iväg”. ”Jag skulle må bra av att du skickade sms under kvällen eller när du lägger dig”. Var inte rädd för att berätta för din partner om dina behov eller vad din partner kan göra för att hjälpa dig känna dig tryggare.

Våga vara sårbar

När du vågar erkänna att du är svartsjuk vågar du också visa dig sårbar. Att älska är att våga vara sårbar. Ha tillit till att det som kommer upp inte kommer röra till allt. Jag vet det är inte lätt men du måste våga släppa kontrollen och lita på att du kan hantera det som eventuellt kommer upp. Kom ihåg att du är i förhållandet, för att du bestämmer dig för att älska. Både du och din partner har valet att vara tillsammans då får ni samtidigt acceptera att det också finns lite spänningar när man kan tvingas visa sig sårbar.

Lär av din svartsjuka.

När du stannar upp vågar möta din svartsjuka har du också möjligheten att lära dig mer om dig själv och dina dina känslor. Om du till exempel blir svartsjuk när din partner spelar piano med en sångerska så kanske det finns något att lära sig av den historien, det kanske inte bara handlar om att det är en tjej utan att att du känner dig exkluderad.

Lita på din partner

Detta rådet låter väldigt banalt, men det är en viktig byggsten för att skapa ett lugn omkring dig. Du kan inte styra din partner om du vill må bra, du måste du släppa din svartsjuka. Det är inget fel att ha lite kontroll, men om du ger dig in och försöker kontrollera någon som du bara har indirekt och obefintlig kontroll på kommer du garanterat att få problem. Tänk på att agera kärleksfullt även om du har känslor av svartsjuka.

Hantera din egna stress

Om du är stressad av andra orsaker eller mår allmänt dåligt är risken stor att du kommer känna av din svartsjuka mer intensivt. Arbeta med din egna ångest genom att ta hand om dig själv med terapi men också motion, bra näring, meditation kan hjälpa dig.

Fråga om återförsäkring

Om du drabbas av det grönögda monstret och känner dig misstänksam, försök att i första hand använda dig av jagform när du pratar: ”Jag känner mig lite obekväm att din nya kvinnliga kollega och att ni spenderar så mycket tid tillsamman. Är det okej att vi pratar lite om det”. Om det låter riskabelt kom ihåg, du känner dig redan osäker. Det är bättre att ha en respektfull dialog än att du spyr ur dig anklagelser eller hot. Var också noga att du själv är transparant med dina egna relationer.

Fråga gärna men gör det med måtta

Det kan bli väldigt påfrestande om du upprepar samma fråga om och om igen. ”Vad tror du? Tror du han är på väg att trötta på mig. Hans gamla arbetskompis stängde sin Intsa idag jag tror han har en affär med henne”. Ju mer öppna du och din partner är emot varandra ju mindre svartsjuka kommer att blossa upp. Var vaksam att dina frågor inte övergår i polisförhör.

Ta en paus

Om du oroar dig dag och natt för att din partner sms:ar med andra eller träffar någon ta en paus. Om det är så att inga försäkringar kan lugna dig eller att du inte kan prata öppet om din osäkerhet så kan det var ett tecken på relationen kanske inte är så bra för dig.

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com

 

Min tjej/killes svartsjuka förstör vårt förhållande. Del 1

Paret som sitter framför mig har varit tillsammans i 5 år. Relationen är relativt bra förutom att Gunilla brottas med en svår svartsjuka. Upprinnelsen till att dom sökte hjälp var att Gunilla fått ett tokspel och klippt sönder Mats favoritkläder och kastat ut dom från balkongen. Upprinnelsen till svartsjukespelet var att Mats berättat för Gunilla att han fått en ny chef som är kvinna. Gunilla klickade sig runt inne på nätet och lyckades slingra sig in på henne facebook sida. Nya chefen var inte bara yngre dessutom alldeles för snygg för att få lov att bossa över henns kille. Jag insåg tidigt att arbetet med Gunilla definitivt skulle bli en utmaning. Graden av svartsjuka var nästan psykosliknande när hon fick sina frispel. Det skulle bli intressant att höra varifrån dessa starka föreställningar kom.

En del tror att det finns en svartsjuke gen som styr våra känslor men så är det inte, svartsjuka är ett inlärt beteende. Svartsjuka sätter igång känslor, tankar och beteenden som kan leda till starka överreaktioner. När en person ställer till en scen liknade denna kan det skapa stora spänningar i förhållandet. Svartsjuka bär ofta med sig en känsla av hot som inte står i proportion till situationen. Svartsjuka är ofta ett flerdimensionellt problem som verkar på flera olika nivåer kognitivt, känslomässigt, beteendemässigt och interpersonellt. När svartsjukan är kraftfull som i det här fallet kan den vare både destruktiv och känslomässigt utmanande för relationen, Svartsjuka förekommer i alla kulturer så det är ett universellt fenomen.

Känslorna
De kan handla om smärta, raseri, skuld, sorg, avund, skräck och förödmjukelse.

Tankarna:
Dessa kan handla om vrede, klander, jämförelse med en rival, martyrskap.

Beteendet:
Kan innehålla svimningskänslor, skakningar i kroppen och svettningar, förhör av partnern och sökande efter uppmuntran. När reaktionerna blir våldsamma eller oproportionerliga har de spårat ur.

När jag arbetar med enskilda klienter försöker jag normalisera svartsjukan. Berätta för folk som ”Du måste vara neurotisk om du är svartsjuk” eller ”Du måste ha låg självkänsla” kommer inte att fungera. Faktum är att svartsjuka – i vissa fall – kan återspegla hög självkänsla: ”Jag tillåter inte mig att behandlas på detta sätt.”

Varför blir min partner, flickvän, pojkvän svartsjuk?

När vi drabbas av svartsjuka oroar vi oss för att vår partner skall hitta någon annan som bättre tillgodoser deras behov. Den positiva intentionen för svartsjuka är alltså att försvara våra intressen. Det är något som finns med oss sen urminnes tider. Vi aktiverar svartsjuka som ett sätt att hantera detta yttre hot. Vi kan tro att vår svartsjuka kan hjälpa oss att försvara våra rättigheter och tvinga vår partner att ge upp sina intressen på annat håll.

Jag plockade in Mats på en individuell session. Han berättade då att svartsjukan var så stark att han inte visste vad han skulle göra, har du något exempel sa jag. Mats berättade att en dag hade han legat hemma med en rejäl förkylning. Ni vet en sån där förkylning där man snyter upp en hel toalettrulle själv.
När Gunilla kom och såg alla snorpapprena blev hon tokig och anklagade Mats för att ha legat och onanerat hela dagen och tänkt på andra tjejer. Det slog mig att det måste finns ett kraftfullt avtryck i botten som genererade denna nästan maniska skräck.

Nedan finner du 3 saker som kan vara bara att tänka på.

Innan jag går in på konkreta tips hur du kan hantera din svartsjuka kan du fundera lite på följande frågor.

Om du lider av svartsjuka är det viktigt att du frågar dig själv varifrån den kommer få av din svartsjuka. Vi ser svartsjuka som en hanteringsstrategi.

Ställ följande frågor till dig själv

* Har du en genomgripande känsla av tomhet eller dålig självkänsla?
* Hur var din relation med dina föräldrar såg dom dig?
* Var atmosfären i ditt hem varmt och älskande ibland, men också kritiskt?
* har du några tidiga erfarenheter av otrohet?
Var dina tidiga vårdgivare opålitliga?

Ett tungt regn hängde i luften när jag kom tillbaka efter lunchen. Dags att ta sig an Gunilla. Min intution sa mig att Gunilla varit med om något tungt som satt sin prägel på hennes starka reaktioner. Jag berättade lite om svartsjuka i korthet innan jag gled över på lite mer konkreta frågor om hennes upplevelser.

Hon berättade att hennes starkaste minne hon hade av rädsla och förlust härstammade från en upplevelse när hon gick i andra klass. Hennes klassföreståndare hade svimmat och alla barnen fick gå hem tidigare. Skolan låg inte så långt bort så det var inga problem att promenera hem för Gunilla. När hon satt i köket och drack mjölk och åt bullarna som mamma bakat dagen innan kom mamman promenerandes med en man vid sin sida men det var inte pappa utan någon hon aldrig sett.
Hon sprang in i ett av rummen och gömde sig under sängen. 5 minuter senare entrade hennes mamma och den främmande mannen sovrummet och började sin sexakt. Det var en fruktansvärd upplevelse för en 8 åring att ligga under sängen och genomleva detta, det kom att sätta ordentliga spår i henne.

I nästa blogg får du lite tips hur du skall tänka för att komma till rätta med svartsjuka.

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com

Nyårslöfte 2018: Adoptera din relation som ny familjemedlem

 

När jag sitter i terapirummet får jag ofta höra klagomål att den ena parten inte ser relationen som viktig. Ursäkterna kan handla om allt från tuffa arbetsscheman, facebook, vänner, insta barn, släkt, karriär osv. En del av problemet är att relationen i mångt och mycket är osynlig. Den förväntas vara som en osynlig perpetum mobile (en evighetsmaskin) som aldrig behöver något bränsle.
Jag har ett radikalt förslag. Jag tycker alla som lever i tvåsamhet skall adoptera sin egna relation som en ny medlem i familjen, har ni barn sen tidigare så får dom ett syskon har ni inga så blir det här ert förstfödda. Tänka på er relation som en liten bebis som ni båda skapat och ansvarar för tillsammans. Ni skall vara uppmärksamma och stolta över det ni skapat.

Här är några enkla tips hur ni kan fylla på er relation:

Prioritera din partner och relationen

I en blogg för några veckor sen skrev jag om jag bara kunde ge ett enda råd till par så var det att  ”Göra livet lättare för din partner”. Det är inte så konstigt att vi faller för frestelsen att prioritera annat före vår relation eftersom vi dagligen uppmuntras att tänka på oss själva, vår karriär eller synas på olika media plattformar. Det är heller inte ovanligt att många gräl uppkommer just för att den ena parten känner sig bortprioriterad. Men om ni verkligen älskar varandra kanske ni borde fundera lite på hur ni prioriterar.
Om du eller din partner har följande prioriteringslista kanske det inte är så konstigt att relation aldrig lyfter.
1 Mig själv
2 Mitt arbete
3 Mina barn
4 Min familj
5 Relationen, min partner

Om någon av er har den här prioriteringsordningen kanske du skall fråga dig varför du kvar i relationen. Jag menar inte att du skall göra den personen till ditt allt men att lämna sig själv för att ge till din partner kan vara mycket berikande.
Anstränger ni er för att få den andre att känna sig speciell?

Hjälper du din partner att utvecklas stötta deras intressen och hobbyer uppfylls lika mycket som dina?

Ger ni varandra lika mycket tid för era vänner och familj?

Uppmärksamhet

Du behöver inte lyssna med avsikten att du måste svara. Du kan bara lyssna på vad din partner säger och försök förstå. Var inte rädd för att vara tyst om det behövs. Om du inte kan möta din partners tystnad kommer du att ha svårt att förstå hens ord. Det hade naturligt. Det är inte ovanligt att jag hör klagomål att hen inte är intresserad av vad som händer i mitt liv. Det hade varit väldigt praktiskt om din partner alltid frågade dig men nu är det kanske inte så. Istället för att klaga kan du ta ansvar för att bryta mönstret. Berätta vad som hänt under dagen eller i veckan i stället för att vänta på att din partner skall få tummen ur och fråga dig. Om din partner är helt ointresserad av ditt liv kanske det är dags att fråga dig om det är så här du vill ha det.

Tala med din partner face to face.

En viktig byggsten för att fördjupa er relation handlar om hur du och din partner kommunicerar med varandra. Många tänker inte på att sättet vi kommunicerar och hur det påverkar kvalitén i vår relation. När vi smsar, skypar är det naturligtvis både praktiskt och effektivt, men att kommunicera elektroniskt är inte alltid bra för förhållandet. Det skrivna ordet i form av ett sms med tillhörande förkortningar kan aldrig förmedla de subtila nyanserna som finns när du och din partner pratar face to face.

Att hålla kärleken och passionen vid liv kräver både empati och har viljan att ni vill lära känna varandra. Det kan vara svårt att prata med din partner face to face och det blir inte lättare när du skall försöka tolka din partners textmeddelande. Det är lätt att missförstå varandra. Vi är övertygade om att flitigt smsande markant ökar risken för missförstånd. Kommunicera gärna via sms, men glöm inte bort att alla djupare samtal bör du ha face to face med din partner. Nästa gång vi hörs kommer jag berätta om ett mycket effektivt sätt att må bra. Tipset är så enkelt och så självklart att alla missar det, men inte mindre sant för det.

Ta med dina känslor in i relationen

Nästan varenda svår konversation involverar starka känslor. Visst är det alltid möjligt att definiera ett problem utan att referera till känslor, men det är inte sann problemlösning. Om känslorna finns där bör de få din uppmärksamhet. Känslor behöver inte vara rationella för att uttryckas. Att tänka att du inte borde känna som du gör ändrar sällan det faktum att du känner som du gör. Dina känslor är åtminstone för stunden, en viktig aspekt av er relation.

Du kan börja med att erkänna att du är obekväm med dessa känslor eller att du är osäker på om de spelar någon roll. Din avsikt här är helt enkelt att få ut känslorna. När du säger ”Jag känner…” Kan dessa ord ha en kraftfull effekt på din partner om din partner kan relatera till känslor. Att ge uttryck för vad du känner ”Jag känner…” är ett enkelt sätt att fördjupa samhörigheten. Det gör att fokus ligger på känslorna och tydliggör att du talar utifrån ditt perspektiv. Då undviker också fällan med bedömningar eller anklagelser.
Date night
Låt inte relationens praktiska bestyr genomsyra hela er tillvaro. Skapa en ”Date Night” som får bli en regelbunden del av ert liv. När denna kväll eller dag infinner sig undviker ni att diskutera era problem utan njuter bara av att spendera kvalitetstid tillsammans. Låt ”The Date night” bli något ni efterlever och som det skall mycket till för att ni skall bryta. Bestäm gemensamt eller turas om att komma med förslag vad ni skall göra.

Jonas Gåde

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 200000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila
info@lovetestnow.com