Kategoriarkiv: dålig självkänsla

Förhållandet mellan skuld och självkänsla

 

????????????????????????????????????????Häromdagen när jag låg och halvslumrade i hängmattan började jag fundera på förhållandet mellan skuld och självkänsla. Det är intressant att se hur skuld och självkänsla interagerar med varandra och hur deras inbördes förhållande blir en avgörande faktor för både din personlighet och din självkänsla. Om du ofta känner skuld eller är för hård mot dig själv är chansen stor att det kommer starta en loop där din skuld genererar dålig självkänsla som i sin tur ger dig skuld.

”Varför känner jag skuld”

Vid första anblick kan det vara svårt att se vilken nytta du har utav att känna skuld. Kan skuld vara en positiv känsla? Absolut, inom rimliga gränser. Din förmåga att känna skuld finns där för att tala om för dig att du kanske betett dig illa eller kränkt någons värderingar. Ett sunt förhållande till skuld är en förutsättning för att vara en ”god människa”. Om du saknar förmågan att känna skuld kan du ha drag av narcissism eller psykopati. Jag tror tyvärr att rätt många människor känner att de inte förtjänar ett lättsamt liv fritt från skuld. Detta manifesterar sig ofta genom att vi försöker undvika skuld genom att uppnå perfektion. Det blir inte lättare av hetsen kring Facebook där de flesta försöker hålla flaggan i topp och jämförelsenojan sätter in och genererar skuld. Summan av det hela, sluta denna vansinniga strävan efter att vara perfekt.

”Succé är den härliga känslan att du gjort ditt bästa det räcker gott”.

Det är inte ovanligt att vi tidigt i livet kan ta på oss skuld i form av tung en börda. Inte nog med att vi kan känna skuld för att vi inte är tillräckligt bra, vi kan också ta på oss hela vår familjs känslomässiga smärta och skuld som de själva inte bearbetat. Detta ger en anledning att offra sig för andra istället för att leva sitt eget liv fullt ut. Vi bestämmer på ett omedvetet plan att vi kan betala av vår skuld genom att offra oss för människor vi älskar. Vill det sig riktigt illa kan man utveckla ett martyrskap som bara leder till ytterligare skuld när man gör något för dig själv. Mammor brottas ofta med skuld eller känslor av otillräcklighet. Det är precis som om skulden befriar dem på något förvridet sätt genom att få dem att känna att de hade önskat att de kunde gjort lite till.

 

Om vi vuxit upp med skuld kan vi dra till oss saker att känna skuld för ur tomma intet. Omedveten skuld fungerar ungefär som ett svart hål i rymden; det kan sluka allt som kommer i dess väg. Svarta hål suger upp år, stjärnor och även galaxer om det kommer i närheten. Ett svart hål kan man inte se med blotta ögat. På samma sätt kan obearbetad, djupare skuld vara svår att upptäcka. Vad många inte tänker på när det gäller skuld är att den livnär sig på ens självkänsla. Det är till och med så sjukt att om man skulle börja må bra av någon anledning, ja då kan man känna skuld över det också.

 

Personer som lider av en djupare skuldproblematik kan känna skuld för saker som:

 

1) Inte ens är ett problem

2) eller för något de inte ens har kontroll över.

Nu tillbaka till det som väckte mitt intresse i hängmattan. Det är nämligen så att i relationer uppstår något intressant som kan vara svårt att upptäcka med blotta ögat. Vi tänker oss två personer ”A” och ”B”. I det första exemplet är A en givande person som har bra självkänsla och lätt för att ge till sig själv, andra och till sin partner. B har också god självkänsla och ett sunt förhållande till sin skuld. När A ger är det inget problem för B att ta emot. Det väcker igen skuld utan känns bara naturligt och bra för B.

Vi tänker oss ett annat exempel. I det här fallet har A samma egenskaper som ovan, men B har dålig självkänsla och brottas med en omedveten skuld. Nu inträffar något intressant när A delar med sig av sig själv och sin energi. Utan att kräva något tillbaka kan B få det svårt att hantera detta. Desto trevligare och stödjande A är, utan att kräva något tillbaka, desto mer skuld får B. Eftersom A kan ha svårt att veta hur skuldproblematiken hos B ser ut fortsätter A att vara vänlig, vilket förstärker skulden hos B ytterligare. B kommer till slut att känna sig kvävd.

 

Dålig självkänsla?

a1712-sjalvkansla

Fakta och information om självkänsla:

Självkänsloskolan del1

Grunden för alla relationer:

Relationsskolan del 1

Jonas Gåde

Materialet är (c) Materialet är copyrightskyddat

Ring Jonas gratis i 10 min och fråga vad du vill om terapi och relationer: 0708-111161

 

Jonas Gåde Comunicera: Hur känner man igen personer med bra självkänsla – Självkänsloskolan Del 13

Flera av er som läst min självkänsloskola har frågat om hur man känner igen personer med en dålig självkänsla. Det finns många olika kriterier. Här kommer några:
 
Kännetecken för en person med bra självkänsla
  1. De tror starkt på vissa principer och värderingar
  2. De tror på sitt eget omdöme
  3. De har färre hälsoproblem
  4. Riktigt njuter själv och deltar i en mängd olika aktiviteter
  5. Är glad, energisk, entusiastisk och älskar livet
  6. Tål emotionella belastningar
  7. Kan mobilisera sina resurser i besvärliga situationer, trots misslyckanden och bakslag
  8. De är lyhörda för andras behov och bryr sig genuint om andra
  9. Är mer flexibla och anpassningsbara i föränderliga situationer
 
Kännetecken för en person med låg eller dålig självkänsla
  1. Har en stark, negativ inre dialog när de talar med sig själva
  2. Har lätt för att känna sig kränkta och är känsliga för kritik
  3. De är rädda för att göra ett misstag
  4. Kan vara kritiska gentemot andra
  5. Kan känna att omgivningen hela tiden bedömer dem
  6. Har en rädsla för konkurrens
  7. Är ovillig att prova nya saker
  8. Är alltför lyhörda för beröm
  9. Är blyga och rädda
  10. Är osäkra på sina egna åsikter och värderingar
  11. Kan vara svartsjuka och ha ägande-behov 
Låg självkänsla kan vara en viktig faktor för psykisk ohälsa, självmord, alkohol och drogmissbruk, våld och många andra problem. 
 
Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:
 
Jonas Gåde
 
(c) Materialet är copyrightskyddat


 

Jonas Gåde: Jag är inte sann mot mig själv – Självkänsloskolan Del 11

Olika typer av dålig självkänsla

När vi tänker på dålig självkänsla går tankarna till en person som är blyg, tillbakadragen och som inte gör så mycket väsen av sig. Visst är det den vanligaste typen, men det finns olika sätt som den dåliga självkänslan kan komma fram på.

”Min partner är ett offer”

Offret – Agerar hjälplös och oförmögen att hantera livet, samt väntar på att någon ska komma och rädda honom/henne. Personen använder självömkande och likgiltighet som ett skydd för att ta ansvar eller för att förändra sin situation. Han/hon letar ständigt efter andra att luta sig mot. Detta kan resultera i problem som bekräftelsebehov och att vara ohälsosamt beroende av andra i en relation.

”Min partner visar en sida hemma och en annan när vi är bland folk”

Kameleonten – Visar en positiv sida utåt, men bakom den glättiga fasaden är personen livrädd för att misslyckas. Ofta lever dessa personer med en stark känsla/rädsla av att bli ”avslöjade”. Ofta finner vi starka drag av perfektionism. Han/hon är rädd för att göra fel. Detta kan i sin tur leda till problem med perfektion, förhalanden, tävlingsinriktning och inte sällan utmattningsdepression (utbrändhet).

”Min partner ställer till med scener”

Rebellen – Agerar som om åsikter från andra inte betyder något alls, speciellt från viktiga eller mäktiga personer. Personen har ett behov av att utmana auktoriteter för att känna sig tillräckligt bra. Ibland blir otillräcklighetskänslorna alltför påtagliga när de gjort något fel. I sådana situationer kan de skylla ifrån sig. Det är heller inte ovanligt att denna typ av person kan spela upp små utstuderade spel för att inte blotta sina brister.

”Övning för bättre självkänsla”

Din självkänsla är grundläggande för vad som händer med dig i ditt liv. Om du har förlorat den, blir symtomen uppenbara. Det spelar ingen roll hur gärna du vill något. Din brist på självkänsla kommer dels att reducera dina möjligheter att få det du vill ha, samt dels minska dina valmöjligheter. Detta i sin tur påverkar dina beslut när det gäller din karriär, partner, familjerelationer, ekonomi och utbildningsnivå. Nu säger inte jag att ditt liv kommer att bli perfekt bara för att du börjar arbeta med din självkänsla, men det kommer att bli väsentligt bättre. Här kan diskutera med andra om din självkänsla

Malin var en blandning av offer och kameleont.

Jonas: Det är okej att känna, det är inte du som gråter. Det är den lilla tjejen i dig som är ledsen. Låt henne få vara ledsen (bekräftar känslor). Kanske var det så att många runt omkring den flickan inte alltid kunde se till hennes behov? Men hon är här med oss idag. Min fråga till dig blir; hur länge ska du förskjuta henne?

Malin: Jag vet inte (förvirrad).

Jonas: Den här tjejen har suttit inlåst i 30 år (35-5). Jag är bara lite nyfiken, hur länge ska du fortsätta att straffa henne? Du har ju tryckt undan henne i minst 20 år, då kan du väl fortsätta i tio år till (provocerande)?

Malin: Nej, jag vill sluta nu.

Jonas: Varför då? Fem år, det går snabbt på kåken (provocerande). Det är ju ingenting när man suttit 30 år redan. Eller du kanske ska låsa in henne på livstid (provocerar ytterligare för att klienten ska inse det absurda)? Titta tillbaka på den lilla, femåriga tjejen. Vilket beslut tog hon när detta hände?

Malin: Att hon inte duger.

Jonas: Just det, så hon bestämde sig för att hon inte dög (byter tempus).

Jonas: Vad bestämde hon sig mer för vid det tillfället?

Malin: Att hennes behov inte är viktiga.

Jonas: Så, vad jag hör dig säga är att då bestämde hon sig för att hennes behov inte var viktiga.

Här kan du testa din självkänsla

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

Jonas Gåde: Hur ger man sitt barn bra självkänsla?

”Mitt barn har dålig självkänsla”

Dålig självkänsla är något som påverkar oss hela livet om vi inte gör något åt det. Ett bra sätt för att främja ett barns självkänsla, är att få dem att känna en känsla av delaktighet och ansvar för sina upplevelser:

”Hur stärker jag mitt barns självkänsla?”

1) Tillåt dem att göra misstag
2) Var aktiv genom att bidra till deras lärande
3) Lär dem orsak/verkan
4) Ge dem val

8 tips på hur du bygger upp ditt barns självkänsla

Det finns flera saker du kan göra för att bygga upp ditt barns självkänsla:

  • Berätta för ditt barn att du älskar det och vad som särskilt är älskvärt
  • Var genuint intresserad och lyssna till hur deras dag har varit
  • Visa att du värdesätter deras åsikter
  • Håll dina löften
  • Beröm dem när de gör bra saker i sina liv
  • Fira alla saker de lyckats med
  • Var närvarande när du pratar med dem
  • Lär dem idén om att varje medlem i familjen har olika färdigheter och förmågor

Dessa meddelanden bygger upp ditt barns självkänsla eftersom de fokuserar på dem som människor. De får ett sammanhang och en plats i familjens struktur, både med förväntningar och ansvar. Om du som förälder ser dem som speciella och älskvärda, kommer barnet att utveckla en positiv självkänsla.

Tyvärr har vi som föräldrar en tendens att ibland spela ut samma ”mönster”  som våra föräldrar gav oss. Detta sker ofta omedvetet. Lyckligtvis kan vi vid varje ögonblick ta nya beslut. Onekligen är det en utmaning att som förälder göra på ett annat sätt än hur man själv har blivit uppfostrad.

9 saker som kan skada ditt barns självkänsla

Meddelanden som kan skada barnens självkänsla är:

  • Ignorera dem medan de försöker prata med dig
  • Inte visa intresse för frågor som intresserar dem
  • Meddelanden som inte skiljer på beteende och identitet (d.v.s du är en stygg/ett dåligt barn)
  • Meddelanden som säger något negativt om dem som personer. ”Du är lat, slarvig, du är en översittare, du är blyg”.
  • Jämföra dem med andra, särskilt syskon
  • Meddelanden som visar på att ditt liv skulle vara bättre utan dem. ”Om det inte vore för barnen skulle vi kunna ha en bra semester”.
  • Hot om att lämna dem om de inte gör som du säger
  • Meddelanden som innehåller klander för situation eller situationer där de inte har någon kontroll (d.v.s deras födelse, deras föräldrar, deras utseende)
  • Rynkar pannan (även om det är för att du fokuserar på något annat) medan du tittar på dem när de berättar om sin dag

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde, Comunicera: Självkänsloskolan del 2

”Vad är orsaken till dålig självkänsla och självförtroende?”

Tack till er som delade artikeln. Jag fick några uppmuntrande mejl. Några av er tyckte jag skulle skriva mer om självkänsla. Här kommer lite mer om hur vår självkänsla påverkas av olika faktorer. 

Ett av de största problemen med klassiska terapiformer är att de nästan alltid studerar ”sjuka” människor för hitta lösningar på hur klienterna ska kunna bli friska. Det är ungefär lika klokt som att gå till en bilskrot för att lära sig förstå hur bilar ska kunna fungera bättre. När jag utforskar nya områden, använder jag ofta något som kallas för modellering. Det som är intressant är att studera människor som har en bra självkänsla. Testa din självkänsla här

  • Hur tänker de?
  • Hur beter de sig?
  • Vilka värderingar har de?
  • Vilka föreställningar har de?

Jag har också lärt mig av många personer med låg självkänsla hur de tänkte, innan jag gav dem nya råd. Nedan finner du lite mer om sociologiska och psykologiska faktorer.

”Hur påverkas självkänslan och självförtroendet av uppväxten?”

Det kan finnas många olika situationer eller sociala tillhörigheter som gör att man som barn inte känner sig fullvärdig.

Klasstillhörighet
Kön
Etnisk tillhörighet
Utbildning
Språk
Arbetssituation

”Min dåliga ekonomi har påverkat min självkänsla och självförtroendet?”

Om man är uppvuxen under enkla förhållanden, kan det påverka självkänslan när man hamnar i miljöer som man inte känner sig bekväm i. Pengar är en viktig faktor för trygghet och påverkar därför självkänslan.

”Hur påverkar vårt kön på vår självkänsla?”

Vårt kön i sig ger inte låg självkänsla, men det kan vara en kulturellt betingad orsak. Till en del kvinnor i arabiska kulturer ges inte möjligheten att använda sig av sina resurser. Det medför i sin tur att de kollektivt lär sig att de är mindre värda. Generellt sett har tjejer och kvinnor lite lägre självkänsla.

”Hur påverkas självkänslan av etnisk tillhörighet?”

I en del länder kan faktorer som tillhörigheten av en etnisk minoritet, speciellt minoriteter som bär på en tung historisk diskriminering, medföra att många förlorar sin självkänsla. Afrikanska medborgare behandlades länge i USA som att de vore mindre vetande. President Obamas valseger gav det stora svarta kollektivet en ny identitet och självkänsla.

”Vilka psykologiska faktorer påverkar självkänslan?”

De absolut viktigaste orsakerna till dålig självkänsla är psykologiska orsaker.
Det finns många faktorer som passar in under begreppet psykologiska faktorer:

  • Familj
  • Skola
  • Arbete

”På vilket sätt påverkas självkänslan och självförtroendet av vår uppväxt?”

Den absolut viktigaste arenan där självkänslan kan få sig en törn, är kopplad till vår uppväxt. Din uppfostran i kombination med familjemönster, kommer därför att spela en avgörande roll för din självkänslas utveckling. Det kan handla om emotionella, fysiska eller sexuella kränkningar i olika former. Det betyder inte att du automatiskt får en dålig självkänsla, men sannolikheten ökar. Våra föräldrar kanske jämför oss med våra syskon; ”Tänk om du hade jobbat lika hårt i skolan som din bror, då hade du inte haft så dåliga betyg”. Vi tar in omvärlden genom det vi ser, hör och känner och drar slutsatser utifrån detta. Allt det här leder fram till hur vi som vuxna uppfattar oss själva. Ingen av oss springer rakt ut i världen i full blom med alla dessa egenskaper helt färdigutvecklade. Många gånger är våra föräldrar inte medvetna om hur deras agerande påverkar dig som barn. Nu handlar det inte om att skuldbelägga dina föräldrar, men det är ändå viktigt att du kartlägger de kränkningar som tidigare varit. Det finns övningar längre fram.

”Hur påverkas vår självkänsla och självförtroende av skolan/arbetsplatser?”

Det finns flera andra miljöer eller situationer som kan få självkänslan att knäckas.

”Kan svåra livssituationer påverka självkänslan?”

Starka händelser som till exempel när någon går bort, skilsmässa, äktenskapliga konflikter, konkurs, självmord inom familjen, trafikolyckor med traumatisk utgång eller att flytta från orten där man bor kan påverka självkänslan. Även kränkningar som skett tidigare kan komma upp senare i livet och ha en påverkan. Viss mänsklig smärta är oundviklig, så klart. Jag ser två typer av smärta; den ena är smärtan av att känna igen problemen, medan den andra smärtan är skuld. Det finns situationer där vi kanske inte får det vi önskar av någon. När du inte får det som du vill, får du den dåliga känslan på köpet. Har du tänkt på det? Först får du inte det som du vill ha och sedan ska du må dåligt över det under en längre tid.

”Negativa tankar och tankemönster”

En del människor som lider av bristande självkänsla kan ha en pessimistisk grundsyn, samt negativa tankemönster som håller fast dem i den dåliga självkänslan. Det finns många tankemässiga fel man kan göra. Har man hela tiden en negativ inställning till det mesta som rör tillvaron och det som händer, är det också risk för att man efter hand utvecklar ett depressivt tänkande och även en depression.

Här kan du testa din självkänsla och se hur det påverkar din relation

I nästa artikel berättar jag lite mer om olika typer av dålig självkänsla.

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat”

Del 1

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15