Kategoriarkiv: självförtroende

Jonas Gåde: Jag är inte sann mot mig själv – Självkänsloskolan Del 11

Olika typer av dålig självkänsla

När vi tänker på dålig självkänsla går tankarna till en person som är blyg, tillbakadragen och som inte gör så mycket väsen av sig. Visst är det den vanligaste typen, men det finns olika sätt som den dåliga självkänslan kan komma fram på.

”Min partner är ett offer”

Offret – Agerar hjälplös och oförmögen att hantera livet, samt väntar på att någon ska komma och rädda honom/henne. Personen använder självömkande och likgiltighet som ett skydd för att ta ansvar eller för att förändra sin situation. Han/hon letar ständigt efter andra att luta sig mot. Detta kan resultera i problem som bekräftelsebehov och att vara ohälsosamt beroende av andra i en relation.

”Min partner visar en sida hemma och en annan när vi är bland folk”

Kameleonten – Visar en positiv sida utåt, men bakom den glättiga fasaden är personen livrädd för att misslyckas. Ofta lever dessa personer med en stark känsla/rädsla av att bli ”avslöjade”. Ofta finner vi starka drag av perfektionism. Han/hon är rädd för att göra fel. Detta kan i sin tur leda till problem med perfektion, förhalanden, tävlingsinriktning och inte sällan utmattningsdepression (utbrändhet).

”Min partner ställer till med scener”

Rebellen – Agerar som om åsikter från andra inte betyder något alls, speciellt från viktiga eller mäktiga personer. Personen har ett behov av att utmana auktoriteter för att känna sig tillräckligt bra. Ibland blir otillräcklighetskänslorna alltför påtagliga när de gjort något fel. I sådana situationer kan de skylla ifrån sig. Det är heller inte ovanligt att denna typ av person kan spela upp små utstuderade spel för att inte blotta sina brister.

”Övning för bättre självkänsla”

Din självkänsla är grundläggande för vad som händer med dig i ditt liv. Om du har förlorat den, blir symtomen uppenbara. Det spelar ingen roll hur gärna du vill något. Din brist på självkänsla kommer dels att reducera dina möjligheter att få det du vill ha, samt dels minska dina valmöjligheter. Detta i sin tur påverkar dina beslut när det gäller din karriär, partner, familjerelationer, ekonomi och utbildningsnivå. Nu säger inte jag att ditt liv kommer att bli perfekt bara för att du börjar arbeta med din självkänsla, men det kommer att bli väsentligt bättre. Här kan diskutera med andra om din självkänsla

Malin var en blandning av offer och kameleont.

Jonas: Det är okej att känna, det är inte du som gråter. Det är den lilla tjejen i dig som är ledsen. Låt henne få vara ledsen (bekräftar känslor). Kanske var det så att många runt omkring den flickan inte alltid kunde se till hennes behov? Men hon är här med oss idag. Min fråga till dig blir; hur länge ska du förskjuta henne?

Malin: Jag vet inte (förvirrad).

Jonas: Den här tjejen har suttit inlåst i 30 år (35-5). Jag är bara lite nyfiken, hur länge ska du fortsätta att straffa henne? Du har ju tryckt undan henne i minst 20 år, då kan du väl fortsätta i tio år till (provocerande)?

Malin: Nej, jag vill sluta nu.

Jonas: Varför då? Fem år, det går snabbt på kåken (provocerande). Det är ju ingenting när man suttit 30 år redan. Eller du kanske ska låsa in henne på livstid (provocerar ytterligare för att klienten ska inse det absurda)? Titta tillbaka på den lilla, femåriga tjejen. Vilket beslut tog hon när detta hände?

Malin: Att hon inte duger.

Jonas: Just det, så hon bestämde sig för att hon inte dög (byter tempus).

Jonas: Vad bestämde hon sig mer för vid det tillfället?

Malin: Att hennes behov inte är viktiga.

Jonas: Så, vad jag hör dig säga är att då bestämde hon sig för att hennes behov inte var viktiga.

Här kan du testa din självkänsla

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

Annonser

Jonas Gåde: Du är inte vad du gör – Självkänsloskolan Del 9

jag_ar_radd_for_att_misslyckas

”Jag är rädd för att misslyckas och göra fel”

När människor med låg självkänsla upplever ett misslyckande, ser de sig själva som misslyckade. De är inte ensamma. Massvis med människor identifierar sig med vad de presterar. Vi agerar och uttrycker oss genom det vi gör, men det innebär inte att vi är det vi gör. Det finns inget beteende som helt och fullt ut beskriver oss som individer. När jag säger att jag är en powerthinking-terapeut, så innebär det inte att det är allt jag är. Jag är också författare till ett flertal böcker, en kock, en vän och så vidare.  

”Terapi för bättre självförtroende och självkänsla”

Jag arbetade med en klient som hade identifierat sig väldigt starkt med sitt dåliga självförtroende och ansåg hon inte dög i några sammanhang.

Jonas: Är det allt du är?

Malin: Nej, men jag är ful också.

Jonas: Utöver att du är ful, har dålig självkänsla och inte duger, vad är du mer?

Malin: Jag är mamma till en dotter.

Jonas: Utöver det faktum att du är mamma och inte duger och har dålig självaktning, vad är du mer?

Malin: Jag är (lång paus) omtänksam.

Jonas: Och vad är du, utöver det att du inte duger, har dålig självaktning, är ful och en omtänksam mamma? Har du några tankar eller känslor?

Malin: Jag är en känslig person.

Jonas: Betyder din dotter mycket för dig?

Malin: Hon betyder allt.  

Jonas: Det är en sak som jag inte förstår (vilket jag naturligtvis gör). På vilket sätt hjälper du ditt barn genom att definiera dig själv som ful, att du inte duger och har en dålig självkänsla, istället för som en känslig och omtänksam mamma?

Malin: (Tystnad)

Jonas: Hur ska din dotter kunna sätta värde på sig själv, när du nedvärderar dig själv?

Malin: (Något förbryllad.) Har inte tänkt på det på det sättet.

Jonas: Och nu när du tänker på det på det sättet, vad är det som automatiskt blir annorlunda?

Malin: Jag kan börja ta tag i mitt liv.

Jonas: (provocerande) Är du säker på att din dotter är värd det?

Malin: Det kan du ge dig på att hon är!

Jonas: Hittills har det inte varit så.

Malin: Nej, men nu ska jag ändra på det.   

Jonas: Vad är det som kommer att tala om för omvärlden att du har ändrat dig?

Malin: Jag ska göra saker annorlunda. 

Malin: Jag har tänkt så förut.

Jonas: Just det. Så vilka nya tankar kan du tänka nu som stödjer din dotter?

Jag förklarade för Malin att när människor säger ”jag är ful” eller ”jag duger inte”, så förlägger de, både medvetet och omedvetet, enskilda beteenden och egenskaper på sin identitet.

Genom denna enkla övning fick jag Malin att förstå att hon är mycket mer än en mamma med en dålig självkänsla. Kom ihåg att du inte är vad du gör, lika lite som du är det du känner. Du är mycket mer än så.

Malin: Hur gör alla andra med sina negativa känslor?

Jonas: Det är naturligtvis olika för olika individer, men personer som hanterar negativa känslor tillåter sig att vara ”låga”. Det innebär inte att de värderar sig själva som värdelösa eller misslyckade, eller låtsas som om de känslorna inte fanns, utan accepterar att det är en del av livet. 

Här kan du testa din relation

Jonas

(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

 

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde: Var dig själv relationsskolan del 5


”Stå upp för sig själv”

Ett av de största problemen med relationer är att människor inte är sanna mot sig själva, det vill säga att du eller din partner överanpassar er för att leva upp till den andra partnerns krav. När du känner att du vill något så ger du inte uttryck för det. Istället gör du våld på dig själv för att blidka din partner. Det kan verka bra för relationen för stunden, men om du gör våld på dig själv för mycket så kommer du att ta död på din relation på sikt. Vad som inträffar är att din partner inte är tillsammans med dig (originalet), utan en förvrängd kopia. Många gånger i terapin har jag sett hur personer gjort våld på sig själva under flera år för att sedan bli sanna mot sig själva. Då kan det vara för sent. Här kan du testa din relation
  

”Min partner vill förändra mig”

Ett annat sätt är att du använder dig av spegelbilden till det föregående mönstret. Då försöker du istället att förändra din partner till att bli det du vill att han/hon ska vara. När du försöker förändra och manipulera, kommer du inte bara förlora din partner, utan också er relation. Många av oss växer upp med tron att det inte är acceptabelt att tycka om sig själv för den man är. Nu säger inte jag att ditt liv kommer se helt annorlunda ut, men dina relationer kommer att vara väsentligt bättre om du accepterar dig själv.

”Jag är inte sann mot sig själv”

Självkänsla, självförtroende och säkerhet kommer av att du är sann mot dig själv och lyssnar på ditt eget omdöme, dina känslor och dina behov. När du är sann mot dig själv, förändras också din relation automatiskt. När du gör våld på dig själv, leder det på sikt till dålig självkänsla och dåligt självförtroende.

Här kan du testa din självkänsla

”Du förtjänar att leva livet som du vill. Du är inte självisk och skadar ingen, så länge du låter andra leva som de vill. ”

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Vill du läsa mer om relationsskolan finner du de andra delarna här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 6

Del 7

Del 8


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.







Jonas Gåde: Har du dumpat dig själv? Självkänsloskolan del 7


”Jag är inte sann mot mig själv”

Igår när jag låg i soffan och grubblade över vad dagens blogginlägg skulle handla om, ringde telefonen. Det var en psykolog från Stockholm som jag lärt känna via terapisnack. Hon brukar höra av sig till mig och igår ville hon att jag skulle läsa lite i hennes nya bok hon skriver på. När vi pratade, använde hon ett bra uttryck: ”att många dumpar sig själva”. Själv brukar jag använda ”tappat bort sig själv”, men dumpa var mycket roligare tyckte jag. ”Det ska jag skriva en artikel om”, sa jag. ”Gör det”, sa hon. Här kommer den:

”Jag tar överansvar”

Ett av de största problemen när det gäller mänskligt beteende är att människor inte är sanna mot sig själva, det vill säga att man överanpassar sig för att leva upp till andra människors krav. När man känner att man vill något, ger man inte uttryck för det. Istället gör man våld på sig själv för att blidka sina vänner eller sin partner. Då har man dumpat sig själv.

Det kanske verkar bra för relationen för stunden, men om du fortsätter att göra våld på dig själv för mycket, kommer du att ta död på din relation på sikt. Vad som inträffar är att din partner inte är tillsammans med dig (originalet), utan en förvrängd kopia. Många gånger i terapin har jag sett hur personer gjort våld på sig själva under flera år, för att sedan bli sanna mot sig själva. Då kan det vara för sent att reparera relationen. Självkänsla, självförtroende och säkerhet kommer av att du är sann mot dig själv och lyssnar på ditt eget omdöme, dina känslor och dina behov. När du är sann mot dig själv, förändras också din relation automatiskt. När du gör våld på dig själv, leder det på sikt till dålig självkänsla och dåligt självförtroende. Här kan du testa hur din relation mår

”Du förtjänar att leva livet som du vill. Du är inte självisk och skadar ingen, så länge du låter andra leva som de vill. ”

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Inte läst tidigare delarna av självkänsloskolan? Då finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde: Var dig själv Självkänsloskolan del 5


”Jag tycker inte om mig själv”

Människor som lider av dålig självkänsla har ofta den falska föreställningen att livet vore bättre, om de kunde vara någon annan än sig själva. Många av oss växer upp med tron att det inte är acceptabelt att tycka om sig själv för den man är. Andra lever med föreställningen om att människor omkring oss inte skulle acceptera oss om vi var oss själva. Tillhör du också dem?

”Självkänsla, egenvärde och självbild”

Om det är så, försök att stoppa de destruktiva tankarna. Om du går omkring och tror på dessa tankar, kommer du att uppmuntra andra att tro på dem också. På sikt kommer det att leda till brist på självkänsla och självförtroende. Du förtjänar att leva livet som du vill. Det är inte själviskt och det skadar ingen, så länge du låter andra leva som dem vill. Självkänsla, självförtroende och självmedvetenhet kommer av att du är sann mot dig själv och lyssnar på ditt eget omdöme, dina känslor och dina behov. 

Malin: Jag vill vara normal.

Jonas: På vilket sätt är du inte normal?  


Malin: Jag är inte nöjd med mig själv. 

Jonas: Om du försöker vara någon annan än den du är, skapar du bara mindre förutsättningar för att du ska kunna bli den du verkligen är.   


Malin: Kan du ta det en gång till? 

Jonas: Jag är ingen Jukebox Klart jag kan. Om du försöker vara någon annan än den du är, skapar du bara mindre förutsättningar för att du ska kunna bli den du verkligen är. Det är bättre att du är en första version av dig själv, än en blek kopia av någon annan. Många av mina klienter med låg självkänsla tror att deras synpunkter inte räknas, men dem är unika precis som du Malin. De har sitt individuella DNA, fingeravtryck och tankesätt. Du har precis lika stor rättighet att ha åsikter och idéer som någon annan. 


Malin: Hur ska jag vara?  


Jonas: Var den du är. Acceptera den du är; dina styrkor och svagheter, dina känslor och känslostämningar. Det betyder inte att vi inte måste jobba på saker. Personlig styrka handlar om att utveckla sin självmedvetenhet så att man vet vad man är bra på, vad man är mindre bra på och vad man kan utveckla. 

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat, Testa din relation här: Lovetestnow

Inte läst de andra delarna av Självkänsloskolan? De hittar du här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde: Shut the fuck up Shut the fuck up Shut the fuck up: Självkänsloskolan del 4


”Jag är hård mot mig själv”

Det finns ingen enskild faktor som påverkar självkänslan så mycket som hur du tänker och kommunicerar med dig själv. Alla människor talar med sig själva. Det kallas för att tänka. Du blir vad du tänker. När du talar om för dig själv att du är värdelös eller dålig, då blir du just det. Det är en självuppfyllande profetia. Det är farligt för din självkänsla eftersom din interna dialog verkar på en omedveten nivå och ger näring till djupt rotade föreställningar som du har om dig själv. 

”Jag är en bluff”

Du kan ha tankar som: ”Jag fick visserligen jobbet, men det var bara tur. De hade väl ingen annan. Om de bara kände mig bättre, skulle de inte gilla mig”. Genom att säga dessa saker till dig själv, förstärker du tron av att du inte är bra nog – samtidigt som du låter dem skapa din egen verklighet.

”Jag är inte snäll mot mig själv”

Robert Anton Wilson är en gigant inom personlig utveckling och filosofi med mer än 40 böcker bakom sig. Han berättar att han använder Richard Bandlers mantra varje gång han är på väg in i ett dåligt tillstånd av oro eller ångest. Du är kanske van vid mer sofistikerade mantran av Shangrila, som indierna använder? Mantrat du får av mig är inte lika sofistikerat och intellektuellt, men det är desto effektivare. 

Det lyder: Shut the fuck up, shut the fuck up!

Repetera mantrat om och om igen, fortare och fortare, tills det att din inre röst försvinner och du börjar le. Det kanske inte fungerar perfekt från början, men efter hand kommer du bli väldigt bra på att säga till rösterna att hålla tyst. En klient till mig berättade att när hennes tankar kom, satte hon upp en stoppskylt för tankarna.

Citat självkänsla:

Om självkritik, självhat och självförakt kunde hjälpa dig att få en bättre självkänsla, skulle alla ha varit lyckliga för längesedan. Sluta att kommentera dina fel.

/Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Självkänsloskolan

Del 1

Del 2

Del 3

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde, Comunicera: Hur stärker man sin självkänsla?

”Hur får man bättre självkänsla?”

Igår skrev jag om svartsjuka. Svartsjuka personer brukar lida av bland annat dålig självkänsla. Det går att bygga upp självkänslan. Du kan testa din självkänsla inne på Psykologitest.

”Hur bygger jag upp min självkänsla?”

Det finns flera sätt att återuppbygga din självkänsla på. Det är viktigt att du fokuserar på din inställning. Inställning är helt enkelt en attitydsfråga. Genom att fokusera på det positiva i ditt liv, kommer du sakta men säkert att kunna återerövra din självkänsla. Notera det som fungerar bra i ditt liv. När din självkänsla är låg, är det lätt att älta med en hård negativ dialog. Det finns inget som är så förödande för självkänslan som att tala till sig själv i negativa termer: ”Gud vad jag är äcklig” eller ”Jag är verkligen blåst, inte ens detta enkla kunde jag klara av”.

När din negativa dialog tar fart, stanna upp när du får tillfälle och gör en lista på de saker som du är bra på. Räkna upp dina gamla framgångar och försök att minnas vad folk har sagt om dig som har gjort så att din självkänsla har fyllts på. Du kan använda ord som glad, stark, smart, motståndskraftig, ambitiös eller vad du vill se dig som. Återvänd till din lista när du känner dig nere. Kom ihåg: du blir som du tänker.

”Övning självkänsla”

Dela en A4-sida i två spalter. I den ena spalten noterar du din negativa inre dialog. Därefter byter du ut din negativa inre dialog som ”Jag klarar inte det här” eller ”Jag är inte tillräckligt bra” mot ord som ”Jag kan detta”, ”Jag är lyckad” eller ”Jag har det som krävs”. Du kan säkert uppleva att det känns konstigt i början, men om du gör denna övning så kommer ditt sinne att fokusera och börja tro på dem. Det är också viktigt att du släpper det som du inte kan påverka. Sätt gamla misstag i perspektiv. Du kan inte ändra på det som hände, men du kan ändra ditt sätt att tänka på det som har inträffat.

”Det finns inga måsten eller borde”

Gör de ändringar som du behöver och ge dig själv ett löfte; att från och med nu behandla saker annorlunda. När du gör misstag i framtiden, låt inte saker bli förstorade. Inse att andra människor har dåliga dagar och låt det passera. Fokusera på det som är positivt i ditt liv. Sluta vara perfekt. Genom att tänka att du måste göra allt perfekt, gör du så att din självkänsla minskar. Undvik orden ”måste” och ”borde” för att möta din vision av perfektionism. Bestäm istället att saker är bra som de är och sluta oroa dig över det. Vad du bestämmer dig för är att ändra din interna dialog till ”Jag vill”, ”Jag kan” eller ”Jag väljer att”. Genom att tillåta dig själv att inte vara perfekt, växer din självkänsla för att du accepterar dig själv.

”Jag ältar och maler för mycket”

Om det är något som du vill förändra, sluta förhala och gör något åt saken. Gå till handling. Övertänkande och malande kommer bara att göra dina problem värre och detta drar ner dig. Besluta dig för vad som ska ändras och bryt ner det till små bitar. Dagliga små mål som du kan uppnå kommer att ge dig en känsla av syfte, en fortlöpande känsla av välbefinnande och ökad självkänsla. Du kan se dig själv röra dig i en positiv riktning och inte bli överväldigad. 

”Gör dig av med alla energitjuvar” 

Det är också en bra idé att spendera tid med vänner som har en positiv inverkan på dig.
De kan öka ditt humör och ge dig olika perspektiv på din situation. Riktiga vänner ser alltid det bra i dig. När de ger dig en komplimang, tro på det dem säger. Var inte rädd för att själv ge komplimanger eller att göra något snällt för någon annan. Genom att göra något för någon annan så kan du öka din självaktning genom att fokusera utanför dig själv, därefter veta att du har gjort någon glad. Mest av allt, kom ihåg att du har valmöjligheter i livet. Du kan välja att vara nöjd med vem du är idag. Här kan du testa din självkänsla

Din inre frid, självaktning och ditt självförtroende bestämmer din framgång, inte vad andra tänker om dig. Kom ihåg att du är värdefull precis som du är.

Jonas Gåde

Materialet är copyright skyddat

Här finner du mer material om Självkänsla och om hur Självkänsla och depression kan hänga ihop