Kategoriarkiv: självkänsla

Förhållandet mellan skuld och självkänsla

 

????????????????????????????????????????Häromdagen när jag låg och halvslumrade i hängmattan började jag fundera på förhållandet mellan skuld och självkänsla. Det är intressant att se hur skuld och självkänsla interagerar med varandra och hur deras inbördes förhållande blir en avgörande faktor för både din personlighet och din självkänsla. Om du ofta känner skuld eller är för hård mot dig själv är chansen stor att det kommer starta en loop där din skuld genererar dålig självkänsla som i sin tur ger dig skuld.

”Varför känner jag skuld”

Vid första anblick kan det vara svårt att se vilken nytta du har utav att känna skuld. Kan skuld vara en positiv känsla? Absolut, inom rimliga gränser. Din förmåga att känna skuld finns där för att tala om för dig att du kanske betett dig illa eller kränkt någons värderingar. Ett sunt förhållande till skuld är en förutsättning för att vara en ”god människa”. Om du saknar förmågan att känna skuld kan du ha drag av narcissism eller psykopati. Jag tror tyvärr att rätt många människor känner att de inte förtjänar ett lättsamt liv fritt från skuld. Detta manifesterar sig ofta genom att vi försöker undvika skuld genom att uppnå perfektion. Det blir inte lättare av hetsen kring Facebook där de flesta försöker hålla flaggan i topp och jämförelsenojan sätter in och genererar skuld. Summan av det hela, sluta denna vansinniga strävan efter att vara perfekt.

”Succé är den härliga känslan att du gjort ditt bästa det räcker gott”.

Det är inte ovanligt att vi tidigt i livet kan ta på oss skuld i form av tung en börda. Inte nog med att vi kan känna skuld för att vi inte är tillräckligt bra, vi kan också ta på oss hela vår familjs känslomässiga smärta och skuld som de själva inte bearbetat. Detta ger en anledning att offra sig för andra istället för att leva sitt eget liv fullt ut. Vi bestämmer på ett omedvetet plan att vi kan betala av vår skuld genom att offra oss för människor vi älskar. Vill det sig riktigt illa kan man utveckla ett martyrskap som bara leder till ytterligare skuld när man gör något för dig själv. Mammor brottas ofta med skuld eller känslor av otillräcklighet. Det är precis som om skulden befriar dem på något förvridet sätt genom att få dem att känna att de hade önskat att de kunde gjort lite till.

 

Om vi vuxit upp med skuld kan vi dra till oss saker att känna skuld för ur tomma intet. Omedveten skuld fungerar ungefär som ett svart hål i rymden; det kan sluka allt som kommer i dess väg. Svarta hål suger upp år, stjärnor och även galaxer om det kommer i närheten. Ett svart hål kan man inte se med blotta ögat. På samma sätt kan obearbetad, djupare skuld vara svår att upptäcka. Vad många inte tänker på när det gäller skuld är att den livnär sig på ens självkänsla. Det är till och med så sjukt att om man skulle börja må bra av någon anledning, ja då kan man känna skuld över det också.

 

Personer som lider av en djupare skuldproblematik kan känna skuld för saker som:

 

1) Inte ens är ett problem

2) eller för något de inte ens har kontroll över.

Nu tillbaka till det som väckte mitt intresse i hängmattan. Det är nämligen så att i relationer uppstår något intressant som kan vara svårt att upptäcka med blotta ögat. Vi tänker oss två personer ”A” och ”B”. I det första exemplet är A en givande person som har bra självkänsla och lätt för att ge till sig själv, andra och till sin partner. B har också god självkänsla och ett sunt förhållande till sin skuld. När A ger är det inget problem för B att ta emot. Det väcker igen skuld utan känns bara naturligt och bra för B.

Vi tänker oss ett annat exempel. I det här fallet har A samma egenskaper som ovan, men B har dålig självkänsla och brottas med en omedveten skuld. Nu inträffar något intressant när A delar med sig av sig själv och sin energi. Utan att kräva något tillbaka kan B få det svårt att hantera detta. Desto trevligare och stödjande A är, utan att kräva något tillbaka, desto mer skuld får B. Eftersom A kan ha svårt att veta hur skuldproblematiken hos B ser ut fortsätter A att vara vänlig, vilket förstärker skulden hos B ytterligare. B kommer till slut att känna sig kvävd.

 

Annonser

Hur ger jag mitt barn bättre självkänsla?

hur_starker_man_sitt_barns_sjalvkanslaFakta och information om barns självkänsla

Många har mailat till mig med frågor om hur man stärker sitt barn självkänsla. Jag har skrivit om detta tidigare på bloggen. Hur förbättra du ditt barns självkänsla?

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde Comunicera: Justin Bieber och prinsessyndromet del 2

 

”Förbättra och stärk din dotters självkänsla och självförtroende”

Under hela din dotters utveckling kommer hon att påverkas i många olika riktningar; hur hon ska agera, tänka och bete sig. Som förälder är det därför viktigt att du använder ditt inflytande för att hjälpa henne välja de saker som kommer att främja hennes förmåga att hitta sitt sanna jag. Detta gör du enklast genom att utveckla hennes självkänsla. Nedan finner du några tips på vägen. 

”Min dotter/son har dåliga förebilder/kompisar”

”Du är hennes viktigaste rollmodell”

Tänk på att förändringar börjar med dig. Du är hennes viktigast rollmodell. Om du står dagarna i ända framför spegeln och gnäller över att du har gått upp några kilon eller har någon rynka, så hjälper du till att förstärka prinsessyndromet.

”Min dotter är för snäll och försiktigt (Kan hon ha dålig självkänsla?)”

”Lär din dotter kritiskt tänkande”

Lär din dotter att bli en kritisk konsument. Med det menar jag inte att hon ska sitta och titta på ”Plus” på SVT, utan det handlar mer om att lära henne tänka över de budskap hon får genom media. Börja med att hjälpa henne formulera frågor om de saker hon vill; varför hon gillar vissa kändisar och varför utseendet kan vara så viktigt. Hjälp henne att utveckla egna idéer om vad det innebär att vara stark, oberoende och självsäker och att hitta bra förebilder inom media.

”Min dotter klär sig utmanande”

”Lär din dotter klä sig lämpligt för sin ålder”

Kjolarna blir kortare, topparna blir tightare och tightare. Det betyder inte att du ska klä din dotter som en liten tant, men lär henne vilket budskap hon sänder ut med de kläder hon bär. Kläder som används av tonåringar bärs idag av nioåringar. Det är naturligtvis svårt att förklara för en nioåring att ett plagg är för sexigt. Du kan istället lägga vikt på fördelen med mer bekväma kläder när hon leker med sina vänner. Det handlar inte om att tillintetgöra din dotters individualitet och känsla för stil. I själva verket kan det betyda att främja det. Hjälp henne undersöka vem hon är och ha roligt medan du gör det. Stärk ditt barns självkänsla

”Stärk din dotters egenvärde och självbild”

”Hjälpa din dotter att hitta sin egen sanning”

Uppmuntra din dotter till att ställa frågor eller diskutera kring något hon ser, vare sig det är positivt eller negativt, genom att stödja hennes val. Få henne att känna sig trygg genom att möta henne i känslan, om hon är rädd eller orolig bekräfta att det är okej att dela med sig av sina känslor. Mammor är ofta mycket bättre på detta än pappor. Ju tryggare du kan få henne att känna sig ju mer kommer hon att berätta för dig, vilket i sin tur gör att du inte behöver oroa dig för henne eftersom hon är trygg med att du vet allt. Läs hur din dotter påverkas av sin pappa

”Hur lär man sitt barn att inte falla för grupptrycket”

”Lär henne acceptera det som är annorlunda”

Det är lätt att hamna i fällan att göra som alla andra gör och ge uttryck för grupptrycket.

Hjälp din dotter att acceptera att de flesta individer har bra kvalitéer. Uppmuntra henne att omfamna olikheter och få henne att inse att det är det som gör livet spännande, att alla inte är likadana. 

Här finner du första delen av prinsessyndromet

Om du lyckas dela med dig av några av dessa råd kommer du förhoppningsvis hjälpa henne stå emot prinsessyndromet och istället bli den hjältinna som hon är.

Jonas Gåde
 
(c) Materialet är copyrightskyddat

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi 0708-111161
 

Jonas Gåde Comunicera: Justin Bieber och prinsessyndromet

”PS=Prinsessyndromet”

Ingen kan väl ha undgått att ett tiotusentals tjejer flockades runt sin idol för två veckor sedan. Detta är inget jag vill ta ifrån alla unga tjejer. Det utgör en del av den frigörelseprocess som alla tjejer kan behöva genomgå mer eller mindre; känslan av att finna ett ”kärleksobjekt” utanför familjen. Samtidigt som det ser ganska oskyldigt ut finns det en del farhågor som jag inte kan låta bli att reflektera över. Du kanske undrar hur Justin Bieber och Princess Syndrom hänger ihop. Om du letar i amerikanska psykiatriker-förbundets manual för psykiska störningar kommer du inte hitta något om prinsessyndromet (PS) där. En tjej som lider av PS lever livet lite som i en saga. Det är sällan vi hör en pojke beskrivas av föräldrarna som en ”liten prins,” utan det är vanligare att en flicka beskrivs av föräldrarna som ”en liten prinsessa.”

”Vår dotter är utsende fixerad”

Det är inte konstigt att unga tjejer drabbas av PS-syndromet. Det finns invävt i våra arketyper och sagor. Prinsessorna har alltid långt lockigt hår, stora ögonfransar, smal midja och proportionerliga former på gränsen till anorektiska. Det är svårt att stå emot och få en realistisk kroppsuppfattning. För några veckor sedan hade tidningen Frida en artikel som hängde ut alla kändisars vikt, vilket ytterligare förstärker detta.

”Media och utseendefixering”

 

Överallt sänds det ut meddelanden där tjejer framställs som prinsessor och att det är det bästa och enda sättet att vara. I dagens samhälle och med dess fokus på utseende är det förståeligt att flickor har svårt att ”koda” de meddelanden som de observerar. De flesta tjejer lämnar prinsesstadiet bakom sig under uppväxten. Detta hindrar inte att många unga tjejer och även äldre kvinnor lider av Princess Syndrom (PS). Om prinsessyndromet griper tag i en person för starkt kommer det att påverka hennes självkänsla och självständighet. Hon blir uppslukad av sitt utseende och inte sällan blir hon mycket ”jagcentrerad”.

”Hur skyddar jag mitt barn från all utseende fixerad reklam”

Som föräldrar tror vi ofta att vi kan skydda våra barn från att påverkas av alla budskap de får utifrån. Jag är ledsen, men det krävs att du som förälder är proaktiv. Reklam är oerhört kraftfull och påverkar oss i alla åldrar. De stora klädkedjorna säljer plagg som är mer lämpade för tonåringar än en tjej i femårsåldern. Det finns till och med stringtrosor för minderåriga. Det vore naturligtvis bra om din dotter var så insiktsfull att hon selektivt kunde förstå vilka värderingar som är de ”riktiga”, istället för att vilja vara en prinsessa. Sättet du behandlar henne på sätter tonen för hur hon utvecklas. Vad kan du som förälder göra för att hjälpa din dotter skapa sitt egna lyckliga liv? 4 saker du som pappa kan göra för din dotter och som påverkar henne resten av livet
Det är upp till dig som förälder att bemöta de felaktiga föreställningar som florerar i media.
Problemet med PS är att det inte bara handlar om utseende och en skev kroppsuppfattning.
Som förälder finns det andra subtila budskap som din dotter får om hon anammar sagovärlden. Hon lär sig att hon inte kan vara självförsörjande och hon måste finna en prins som kan ta hand om henne. I morgon berättar jag vad du som förälder kan göra för att motverka att din dotter drabbas av prinsesssyndromet.Information och fakta om prinsessyndromet

Jonas

(c) Materialet är copyrightskyddat
Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi 0708-111161

Jonas Gåde Comunicera: Hur hanterar man skilsmässan?

”Hur avslutar man en relation”?

Att avsluta en relation kan många gånger upplevas som förödande, men det kan också vara början på något helt nytt. För några år sedan hade jag en klient, Lena, som kom in i terapin efter att relationen tagit slut. Efter fyra jobbiga år då känslorna pendlat fram och tillbaka, förstod hon att kärleksbatteriet en gång för alla laddats ur. Lena flyttade hem till sina föräldrar och sörjde. Hon hoppades att han skulle ringa och säga att allt var ett misstag, så att trycket över bröstet skulle försvinna. Oavsett hur din relation slutar eller vem som lämnar vem, efterföljs ofta uppbrottet av en period av sorg. Vi uppmanar ofta klienterna att våga vara kvar i sorgen, det är en naturlig del av läkandet. Det kan vara jobbigt. Man saknar sin partner och alla fina trådar som kärleken vävt, samt det goda som fanns i relationen. Ska jag lämna eller gå?

”Jag kommer inte över honom”

Det mest viktiga att komma ihåg är att det tar tid för den känslomässigt jobbiga fasen att ebba ut.
Vi vill att sorgeprocessen ska få ta sin tid innan det dags att göra en ”emotionell städning”. Att lägga skuld på den som verkar ha gjort mest fel hjälper dig inte att komma vidare. Det måste handla om att göra en bra återhämtning. Det är bättre att faktiskt lära sig av smärtan. Jag vet att detta verkar vara ett väldigt svårt moment, men försök att titta på vilken del du har haft i det som hänt. Om du gör detta istället för att släpa runt på ditt ”bagage”, kommer förutsättningarna för att skapa en hälsosam relation vara mycket bättre. Testa hur ohälsosam din relation var

”Komma över skilsmässan”

Lär dig att investera i dig själv. Tyvärr finns det många som investerar så mycket i sina relationer att när det tar slut så blir hela deras identitet lidande. Räkna med att du behöver tid till att bygga upp din självkänsla igen. Gör en lista på 20 saker som du tycker är bra med dig själv. Träng undan tankar som är arroganta och inbilska. Detta är ett första steg till att ändra din syn på dig själv. Bygg upp ditt mod – det är OK att säga bra saker om sig själv. Lyssna till det positiva som sägs om dig. Nästa gång en person ger dig en komplimang, låt den sjunka in. Förnya dina relationer med andra och gör ändringar som hjälper dig att bryta dåliga mönster och utveckla ditt nya jag. Ta en ordentlig titt på dina relationer. Undvik dem som stjäl energi och drar ner din självkänsla. Utveckla dina rika och ärliga samtal som du har med dina stödjande vänner och familjemedlemmar.

Hur berättar jag för barnen om skilsmässan?

Jonas Gåde
 
(c) Materialet är copyrightskyddat

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi 0708-111161
 

Jonas Gåde Comunicera: Tänk inte på en grön björn – Självkänsloskolan Del 15


”Jag tänker negativa tankar”

Många av oss är inte medvetna om att ordet ”inte” kan ha förödande effekter på ditt sinnestillstånd. Inget annat mönster skapar så mycket problem och trassel som att använda negationer när du pratar med dig själv. Läs meningarna här under och var uppmärksam på hur du noterar ordet ”inte”.

”Tänk inte på en grön bil, som kör ner för en röd väg”.

”Räven jagar inte hönsen”.

Hur gör du för att inte tänka på något?

Hur gör du för att tanken ska försvinna?

Vi människor ser först det som inte ska hända, för att sedan sluta tänka på det. Om jag är på landet med några barn och säger till dem: ”Ni får inte gå ner till sjön medan jag lagar mat”, så kommer de flesta barn, om de är normalt funtade, att låta sin hjärna visualisera stranden och allt kul som kan hända där. Om de är lite äldre så slutar dem sedan att tänka på stranden, för de förstår innebörden av ”inte”.

Om du till exempel är nervös för att prata inför människor under ett möte, kanske du förbereder dig med att ”peppa” dig själv. Du intalar dig att det ”inte får bli som förra gången då jag kom av mig”. Du kommer då automatiskt aktivera de delar av hjärnan som var aktiva just den gången allt gick åt skogen. Om du istället släpper förra händelsen och koncentrerar dig på hur du vill att det ska vara, är chanserna mycket större att du slipper komma av dig.

Var uppmärksam på dina negationer. De finns bara i språket, inte i verkligheten.

Jonas Gåde
(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow
 
Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

 
Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi 0708-111161

Jonas Gåde Comunicera: Hur känner man igen personer med bra självkänsla – Självkänsloskolan Del 13

Flera av er som läst min självkänsloskola har frågat om hur man känner igen personer med en dålig självkänsla. Det finns många olika kriterier. Här kommer några:
 
Kännetecken för en person med bra självkänsla
  1. De tror starkt på vissa principer och värderingar
  2. De tror på sitt eget omdöme
  3. De har färre hälsoproblem
  4. Riktigt njuter själv och deltar i en mängd olika aktiviteter
  5. Är glad, energisk, entusiastisk och älskar livet
  6. Tål emotionella belastningar
  7. Kan mobilisera sina resurser i besvärliga situationer, trots misslyckanden och bakslag
  8. De är lyhörda för andras behov och bryr sig genuint om andra
  9. Är mer flexibla och anpassningsbara i föränderliga situationer
 
Kännetecken för en person med låg eller dålig självkänsla
  1. Har en stark, negativ inre dialog när de talar med sig själva
  2. Har lätt för att känna sig kränkta och är känsliga för kritik
  3. De är rädda för att göra ett misstag
  4. Kan vara kritiska gentemot andra
  5. Kan känna att omgivningen hela tiden bedömer dem
  6. Har en rädsla för konkurrens
  7. Är ovillig att prova nya saker
  8. Är alltför lyhörda för beröm
  9. Är blyga och rädda
  10. Är osäkra på sina egna åsikter och värderingar
  11. Kan vara svartsjuka och ha ägande-behov 
Låg självkänsla kan vara en viktig faktor för psykisk ohälsa, självmord, alkohol och drogmissbruk, våld och många andra problem. 
 
Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:
 
Jonas Gåde
 
(c) Materialet är copyrightskyddat