Kategoriarkiv: självkänsla

Jonas Gåde: Jag är inte sann mot mig själv – Självkänsloskolan Del 11

Olika typer av dålig självkänsla

När vi tänker på dålig självkänsla går tankarna till en person som är blyg, tillbakadragen och som inte gör så mycket väsen av sig. Visst är det den vanligaste typen, men det finns olika sätt som den dåliga självkänslan kan komma fram på.

”Min partner är ett offer”

Offret – Agerar hjälplös och oförmögen att hantera livet, samt väntar på att någon ska komma och rädda honom/henne. Personen använder självömkande och likgiltighet som ett skydd för att ta ansvar eller för att förändra sin situation. Han/hon letar ständigt efter andra att luta sig mot. Detta kan resultera i problem som bekräftelsebehov och att vara ohälsosamt beroende av andra i en relation.

”Min partner visar en sida hemma och en annan när vi är bland folk”

Kameleonten – Visar en positiv sida utåt, men bakom den glättiga fasaden är personen livrädd för att misslyckas. Ofta lever dessa personer med en stark känsla/rädsla av att bli ”avslöjade”. Ofta finner vi starka drag av perfektionism. Han/hon är rädd för att göra fel. Detta kan i sin tur leda till problem med perfektion, förhalanden, tävlingsinriktning och inte sällan utmattningsdepression (utbrändhet).

”Min partner ställer till med scener”

Rebellen – Agerar som om åsikter från andra inte betyder något alls, speciellt från viktiga eller mäktiga personer. Personen har ett behov av att utmana auktoriteter för att känna sig tillräckligt bra. Ibland blir otillräcklighetskänslorna alltför påtagliga när de gjort något fel. I sådana situationer kan de skylla ifrån sig. Det är heller inte ovanligt att denna typ av person kan spela upp små utstuderade spel för att inte blotta sina brister.

”Övning för bättre självkänsla”

Din självkänsla är grundläggande för vad som händer med dig i ditt liv. Om du har förlorat den, blir symtomen uppenbara. Det spelar ingen roll hur gärna du vill något. Din brist på självkänsla kommer dels att reducera dina möjligheter att få det du vill ha, samt dels minska dina valmöjligheter. Detta i sin tur påverkar dina beslut när det gäller din karriär, partner, familjerelationer, ekonomi och utbildningsnivå. Nu säger inte jag att ditt liv kommer att bli perfekt bara för att du börjar arbeta med din självkänsla, men det kommer att bli väsentligt bättre. Här kan diskutera med andra om din självkänsla

Malin var en blandning av offer och kameleont.

Jonas: Det är okej att känna, det är inte du som gråter. Det är den lilla tjejen i dig som är ledsen. Låt henne få vara ledsen (bekräftar känslor). Kanske var det så att många runt omkring den flickan inte alltid kunde se till hennes behov? Men hon är här med oss idag. Min fråga till dig blir; hur länge ska du förskjuta henne?

Malin: Jag vet inte (förvirrad).

Jonas: Den här tjejen har suttit inlåst i 30 år (35-5). Jag är bara lite nyfiken, hur länge ska du fortsätta att straffa henne? Du har ju tryckt undan henne i minst 20 år, då kan du väl fortsätta i tio år till (provocerande)?

Malin: Nej, jag vill sluta nu.

Jonas: Varför då? Fem år, det går snabbt på kåken (provocerande). Det är ju ingenting när man suttit 30 år redan. Eller du kanske ska låsa in henne på livstid (provocerar ytterligare för att klienten ska inse det absurda)? Titta tillbaka på den lilla, femåriga tjejen. Vilket beslut tog hon när detta hände?

Malin: Att hon inte duger.

Jonas: Just det, så hon bestämde sig för att hon inte dög (byter tempus).

Jonas: Vad bestämde hon sig mer för vid det tillfället?

Malin: Att hennes behov inte är viktiga.

Jonas: Så, vad jag hör dig säga är att då bestämde hon sig för att hennes behov inte var viktiga.

Här kan du testa din självkänsla

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

Jonas Gåde: Misstag är frukost för vinnare – Självkänsloskolan Del 10


”Min partner är väldigt negativ och pessimistisk”

Jag har talat lite om förhållandet till misslyckanden, men idag gör jag det utifrån ett annat perspektiv. Inse att det är mänskligt att du ibland inte lever upp till dina mål. Du är trots allt mänsklig och ingen maskin. Alla människor gör misstag, glömmer något, missar en träning eller äter något onyttigt. Här kan du testa din självkänsla

”Min partner är pessimistisk och kan inte ha fel”

Låt inte ett enstaka misstag ruinera tillvaron för dig. Det är när du tar misstaget som en ursäkt eller använder den som argument för att trycka ner dig själv, som du skapar dina problem. Du måste lära dig att ett misstag inte äventyrar din målsättning och att du kan fortsätta på din inslagna väg. Misstagen i sig är ointressanta. Det som är viktigt är hur du förhåller dig till dem. Det finns en sekvens på engelska som väl symboliserar detta. Låt mig ta ett exempel för en person som bantar.

  • Lapse: ett litet misstag, till exempel att du tar en kaka.
  • Relapse: ett återkommande misstag, det vill säga du har missat träningen tre gånger.  
  • Collapse: du slutar träna helt och suget tar över.

Genom att förekomma dina eventuella misstag så ökar du chanserna för att inte åka dit.
Fokusera på att det som är gjort är gjort och att ett enskilt misstag inte ska få dränera din självkänsla. Det är inget misslyckande, bara feedback. Allt är inte förstört bara för att ett misstag dyker upp på vägen. Imorgon är det en ny dag. Kom ihåg att du alltid har olika val. Du har valmöjligheter kring hur du väljer att tänka och sedan hur du går till handling. Därför är det bra om du för anteckningar över saker du är nöjd med. Då kan du gå tillbaka till dem och hämta energi.

Citat personlig utveckling självkänsla

”Det är inte misstagen i sig som gör skadan, utan det är ditt sätt att tänka över det som har hänt som skapar dina problem.”

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

 

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om
terapi

Jonas Gåde: Du är inte vad du gör – Självkänsloskolan Del 9

jag_ar_radd_for_att_misslyckas

”Jag är rädd för att misslyckas och göra fel”

När människor med låg självkänsla upplever ett misslyckande, ser de sig själva som misslyckade. De är inte ensamma. Massvis med människor identifierar sig med vad de presterar. Vi agerar och uttrycker oss genom det vi gör, men det innebär inte att vi är det vi gör. Det finns inget beteende som helt och fullt ut beskriver oss som individer. När jag säger att jag är en powerthinking-terapeut, så innebär det inte att det är allt jag är. Jag är också författare till ett flertal böcker, en kock, en vän och så vidare.  

”Terapi för bättre självförtroende och självkänsla”

Jag arbetade med en klient som hade identifierat sig väldigt starkt med sitt dåliga självförtroende och ansåg hon inte dög i några sammanhang.

Jonas: Är det allt du är?

Malin: Nej, men jag är ful också.

Jonas: Utöver att du är ful, har dålig självkänsla och inte duger, vad är du mer?

Malin: Jag är mamma till en dotter.

Jonas: Utöver det faktum att du är mamma och inte duger och har dålig självaktning, vad är du mer?

Malin: Jag är (lång paus) omtänksam.

Jonas: Och vad är du, utöver det att du inte duger, har dålig självaktning, är ful och en omtänksam mamma? Har du några tankar eller känslor?

Malin: Jag är en känslig person.

Jonas: Betyder din dotter mycket för dig?

Malin: Hon betyder allt.  

Jonas: Det är en sak som jag inte förstår (vilket jag naturligtvis gör). På vilket sätt hjälper du ditt barn genom att definiera dig själv som ful, att du inte duger och har en dålig självkänsla, istället för som en känslig och omtänksam mamma?

Malin: (Tystnad)

Jonas: Hur ska din dotter kunna sätta värde på sig själv, när du nedvärderar dig själv?

Malin: (Något förbryllad.) Har inte tänkt på det på det sättet.

Jonas: Och nu när du tänker på det på det sättet, vad är det som automatiskt blir annorlunda?

Malin: Jag kan börja ta tag i mitt liv.

Jonas: (provocerande) Är du säker på att din dotter är värd det?

Malin: Det kan du ge dig på att hon är!

Jonas: Hittills har det inte varit så.

Malin: Nej, men nu ska jag ändra på det.   

Jonas: Vad är det som kommer att tala om för omvärlden att du har ändrat dig?

Malin: Jag ska göra saker annorlunda. 

Malin: Jag har tänkt så förut.

Jonas: Just det. Så vilka nya tankar kan du tänka nu som stödjer din dotter?

Jag förklarade för Malin att när människor säger ”jag är ful” eller ”jag duger inte”, så förlägger de, både medvetet och omedvetet, enskilda beteenden och egenskaper på sin identitet.

Genom denna enkla övning fick jag Malin att förstå att hon är mycket mer än en mamma med en dålig självkänsla. Kom ihåg att du inte är vad du gör, lika lite som du är det du känner. Du är mycket mer än så.

Malin: Hur gör alla andra med sina negativa känslor?

Jonas: Det är naturligtvis olika för olika individer, men personer som hanterar negativa känslor tillåter sig att vara ”låga”. Det innebär inte att de värderar sig själva som värdelösa eller misslyckade, eller låtsas som om de känslorna inte fanns, utan accepterar att det är en del av livet. 

Här kan du testa din relation

Jonas

(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

 

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde: Var dig själv relationsskolan del 5


”Stå upp för sig själv”

Ett av de största problemen med relationer är att människor inte är sanna mot sig själva, det vill säga att du eller din partner överanpassar er för att leva upp till den andra partnerns krav. När du känner att du vill något så ger du inte uttryck för det. Istället gör du våld på dig själv för att blidka din partner. Det kan verka bra för relationen för stunden, men om du gör våld på dig själv för mycket så kommer du att ta död på din relation på sikt. Vad som inträffar är att din partner inte är tillsammans med dig (originalet), utan en förvrängd kopia. Många gånger i terapin har jag sett hur personer gjort våld på sig själva under flera år för att sedan bli sanna mot sig själva. Då kan det vara för sent. Här kan du testa din relation
  

”Min partner vill förändra mig”

Ett annat sätt är att du använder dig av spegelbilden till det föregående mönstret. Då försöker du istället att förändra din partner till att bli det du vill att han/hon ska vara. När du försöker förändra och manipulera, kommer du inte bara förlora din partner, utan också er relation. Många av oss växer upp med tron att det inte är acceptabelt att tycka om sig själv för den man är. Nu säger inte jag att ditt liv kommer se helt annorlunda ut, men dina relationer kommer att vara väsentligt bättre om du accepterar dig själv.

”Jag är inte sann mot sig själv”

Självkänsla, självförtroende och säkerhet kommer av att du är sann mot dig själv och lyssnar på ditt eget omdöme, dina känslor och dina behov. När du är sann mot dig själv, förändras också din relation automatiskt. När du gör våld på dig själv, leder det på sikt till dålig självkänsla och dåligt självförtroende.

Här kan du testa din självkänsla

”Du förtjänar att leva livet som du vill. Du är inte självisk och skadar ingen, så länge du låter andra leva som de vill. ”

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Vill du läsa mer om relationsskolan finner du de andra delarna här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 6

Del 7

Del 8


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.







Jonas Gåde: Hur slutar man att jämföra sig med andra Självkänsloskolan del 8

”Jag måste alltid vara bäst”

Redan tidigt lär vi oss att jämföra oss med andra. Vem är snabbast i klassen? Vem har längst hår? Vem har den finaste cykeln?

Författaren Sonja Lyubomirsky berättar i sin bok ”Varför är vissa människor gladare än andra” att olyckliga människor jämför sig mer än lyckliga. Efter att ha träffat tusentals klienter kan jag bara bekräfta hennes teorier. Det är tydligt att personer som inte ägnar sig åt sociala jämförelser, mår mycket bättre.

Jag minns en underbar klient för många sedan; en kille i 45-årsåldern som var forskare på ett laboratorium.

Klienten: Jag vet inte om jag kan berätta det här, du kommer tycka att jag är löjlig.

Jonas: Det tvivlar jag på. Jag har hört det mesta.    

Klienten: På nyårsafton var jag på en fest i en lägenhet med 20 goda vänner. Allt var trevligt tills min ex-flickvän ringde och berättade att hon var på en stor nyårsbal med ett par hundra gäster. Då blev jag fruktansvärt sur och tyckte att allt kändes meningslöst. Som tur var ringde en annan kompis strax efter och berättade att han satt hemma hos sina föräldrar. Det räddade kvällen! Varför tänker jag så här? Det är ju sjukt.

Vad som kan vara värdefullt att tänka på är att ”misslyckanden” alltid är relaterat till tid. Om du misslyckas i en tennismatch, betyder det inte att du är en misslyckad tennisspelare. Det betyder bara att just den matchen inte gick som du önskade. När det gäller våra personliga matcher som vi utkämpar i livet, fungerar det lite annorlunda. De flesta som sätter upp mål har en tendens att fokusera på vad som saknas.

Om du hela tiden fokuserar på hur långt ifrån ditt mål du är, gör du bara allt mycket jobbigare för dig själv. Det beror på att det omedvetna många gånger automatiskt upplever problemen större än vad dem är.

Om du istället fokuserar på hur långt du har kommit sedan du bestämde dig för att ta tag i dina problem, samt hur mycket bättre du mår sedan dess, kommer du att mata din hjärna med positiva signaler. Det gör det lättare för dig att förändras.

”Hur kan jag sluta jämföra mig med andra”?

         Hur har jag kommit fram till att det här är så viktigt?

         Vad handlar det om egentligen?

         Varför kan jag inte vara nöjd med det jag har?

         Om jag nu får det jag vill, blir jag lyckligare då?

Om du inte kan låta bli att jämföra dig med andra, hur skulle det vara om du jämförde dig med dig själv istället? Eller, hur vore det att fokusera på likheterna hos andra? Den här skiftningen av fokus kan hjälpa dig att se att de andra inte heller är perfekta. När du jämför dig själv med andra, sänker du din självkänsla genom att inte acceptera den du är. Sträva gärna efter att bli bättre, men kritisera dig inte för att du inte är lika snygg, vältränad, populär och smal som alla andra. Du förtjänar bättre.

”Jag måste vara perfekt”

Bara för att någon annan person ser ut att vara perfekt, så innebär det inte att det är så. Alla har problem. Om du kontinuerligt försöker att bli en perfekt person, skadar du din självkänsla. Du är perfekt precis som du är – just nu i detta ögonblick. Säkert finns det saker du vill ändra på, men du är fortfarande en värdefull person precis så som du är idag.

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Inte läst tidigare delarna av självkänsloskolan? Då finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

 

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde: Har du dumpat dig själv? Självkänsloskolan del 7


”Jag är inte sann mot mig själv”

Igår när jag låg i soffan och grubblade över vad dagens blogginlägg skulle handla om, ringde telefonen. Det var en psykolog från Stockholm som jag lärt känna via terapisnack. Hon brukar höra av sig till mig och igår ville hon att jag skulle läsa lite i hennes nya bok hon skriver på. När vi pratade, använde hon ett bra uttryck: ”att många dumpar sig själva”. Själv brukar jag använda ”tappat bort sig själv”, men dumpa var mycket roligare tyckte jag. ”Det ska jag skriva en artikel om”, sa jag. ”Gör det”, sa hon. Här kommer den:

”Jag tar överansvar”

Ett av de största problemen när det gäller mänskligt beteende är att människor inte är sanna mot sig själva, det vill säga att man överanpassar sig för att leva upp till andra människors krav. När man känner att man vill något, ger man inte uttryck för det. Istället gör man våld på sig själv för att blidka sina vänner eller sin partner. Då har man dumpat sig själv.

Det kanske verkar bra för relationen för stunden, men om du fortsätter att göra våld på dig själv för mycket, kommer du att ta död på din relation på sikt. Vad som inträffar är att din partner inte är tillsammans med dig (originalet), utan en förvrängd kopia. Många gånger i terapin har jag sett hur personer gjort våld på sig själva under flera år, för att sedan bli sanna mot sig själva. Då kan det vara för sent att reparera relationen. Självkänsla, självförtroende och säkerhet kommer av att du är sann mot dig själv och lyssnar på ditt eget omdöme, dina känslor och dina behov. När du är sann mot dig själv, förändras också din relation automatiskt. När du gör våld på dig själv, leder det på sikt till dålig självkänsla och dåligt självförtroende. Här kan du testa hur din relation mår

”Du förtjänar att leva livet som du vill. Du är inte självisk och skadar ingen, så länge du låter andra leva som de vill. ”

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Inte läst tidigare delarna av självkänsloskolan? Då finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

Jonas Gåde: Om du gör något som inte fungerar – pröva något annat Självkänsloskolan del 6

”Jag kommer inte till skott”

En av de starkaste instinkter vi människor har, är att göra vad som är naturligt och som vi vant oss vid. Det är detta som gör det svårt för oss att lära oss något nytt. När saker inte fungerar så fortsätter de flesta av oss att göra samma sak, fast mer intensivt än innan. Förmodligen finns det en rädsla för att testa nya saker. Det kan också vara en viss obetänksamhet som gör att man tror att man ska få ett helt annat resultat än de tidigare gånger man provat med samma metod.

”Öka din självmedvetenhet”

Ta en fluga till exempel. Du har säkert på sommaren iakttagit en fluga som flugit vilse in i sommarstugan. Den kämpar genom att ta sats mot fönstret, om och om igen med samma resultat. Flugan förstår inte när den flyger in i fönstret gång på gång att det inte kommer leda någon vart. Envist fortsätter den att ta sats och med full kraft flyga in i fönsterrutan. Eftersom flugan saknar en referenspunkt som skulle kunna öka dess känsla av självmedvetenhet, kommer den att göra på samma sätt, om och om igen. Det är därför du finner så många döda flugor på fönsterbrädorna.

Du behöver inte tänka som en fluga. Istället bör du inse att utforska varför du inte kommer dit du vill, inte kommer att hjälpa dig. Det spelar ingen roll hur många ”varför” eller ”därför” du kommer på – du fortsätter ändå i samma gamla hjulspår. Om du provar med att var snäll, är det inte säkert att din partner ändrar sig för att du blir ännu snällare. Vill du ha ett annat resultat så måste du våga prova något annat.

Jonas: Just det, du känner inte till vad som kommer att hända om du fortsätter att göra det du har gjort hittills.

Malin: Paus. Jag vet inte, nähä.

Jonas: Kommer saker och ting att ändra sig?

Malin: Nej.

Jonas: Så vad måste du göra?

Malin: Jag måste börja tänka på ett annat sätt.

Jonas: Och vad skulle kunna var ett första steg du kan ta idag mot att förändras?

Malin: Jag vet inte om jag kan göra så mycket.

Jonas: Malin, dina begränsningar ligger inte i verkligheten, utan i hur du ser på din verklighet. Om du vill ha samma resultat – fortsätt på samma väg. Om du vill något annat – gör något annat.

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Har du inte läst de andra delarna om självkänsloskolan? Här finner du dem:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.