Kategoriarkiv: självkänsloskolan

Jonas Gåde Comunicera: Gör succé varje dag. Självkänsloskolan del 14

Det finns en sann historia om ett basketlag i NBA som hade otroliga framgångar. Under flera år vann de mästerskapen som motsvarar allsvenskan. Det sjätte eller sjunde året kom de till allas förvåning på en sjätte plats. Varje år när säsongen var över brukade de resa till Hawaii för att fira, så även detta året. Alla sportjournalister var som vanligt på plats från alla de stora sporttidningarna. Vad skulle tränaren Pat Riley säga? Allt var nästa som vanligt men under ytan så kunde man känna att stämningen var lite tryckt. Till sist tog en av journalisterna bladet från munnen och frågade proaktivt:

Journalist: Hur känns det att misslyckas?

Det blev alldeles tyst i rummet innan tränaren svarade.

Tränaren: Vi har inte misslyckats. Vi har gjort succé.

Om det var tyst innan så kunde man nu höra en knappnål falla. Journalisten återfick fattningen.

Journalisten: Hur kan du påstå att det är succé när ni kom på sjätte plats?  

Tränaren: Många tror att succé handlar om att komma på första plats. Låt mig förklara vad succé är. Succé är den härliga känslan av att ha gjort sitt bästa. Vi har gjort vårt bästa den här säsongen också och den här gången räckte det till en sjätte plats.

Sensmoralen i den här historien är att du i varje given situation kan välja vad som är framgång, förutsatt att du gjort ditt bästa. ”Success is a choice”.

Vad skulle hända om du applicerade detta på dig själv?

Vill du läsa mer om självkänsloskolan hittar du alla delar här: 

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 15

Jonas Gåde
 
(c) Materialet är copyrightskyddat

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi 0708-111161
 

 

Annonser

Jonas Gåde Comunicera: Tänk inte på en grön björn – Självkänsloskolan Del 15


”Jag tänker negativa tankar”

Många av oss är inte medvetna om att ordet ”inte” kan ha förödande effekter på ditt sinnestillstånd. Inget annat mönster skapar så mycket problem och trassel som att använda negationer när du pratar med dig själv. Läs meningarna här under och var uppmärksam på hur du noterar ordet ”inte”.

”Tänk inte på en grön bil, som kör ner för en röd väg”.

”Räven jagar inte hönsen”.

Hur gör du för att inte tänka på något?

Hur gör du för att tanken ska försvinna?

Vi människor ser först det som inte ska hända, för att sedan sluta tänka på det. Om jag är på landet med några barn och säger till dem: ”Ni får inte gå ner till sjön medan jag lagar mat”, så kommer de flesta barn, om de är normalt funtade, att låta sin hjärna visualisera stranden och allt kul som kan hända där. Om de är lite äldre så slutar dem sedan att tänka på stranden, för de förstår innebörden av ”inte”.

Om du till exempel är nervös för att prata inför människor under ett möte, kanske du förbereder dig med att ”peppa” dig själv. Du intalar dig att det ”inte får bli som förra gången då jag kom av mig”. Du kommer då automatiskt aktivera de delar av hjärnan som var aktiva just den gången allt gick åt skogen. Om du istället släpper förra händelsen och koncentrerar dig på hur du vill att det ska vara, är chanserna mycket större att du slipper komma av dig.

Var uppmärksam på dina negationer. De finns bara i språket, inte i verkligheten.

Jonas Gåde
(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow
 
Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

 
Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi 0708-111161

Jonas Gåde Comunicera: Hur känner man igen personer med bra självkänsla – Självkänsloskolan Del 13

Flera av er som läst min självkänsloskola har frågat om hur man känner igen personer med en dålig självkänsla. Det finns många olika kriterier. Här kommer några:
 
Kännetecken för en person med bra självkänsla
  1. De tror starkt på vissa principer och värderingar
  2. De tror på sitt eget omdöme
  3. De har färre hälsoproblem
  4. Riktigt njuter själv och deltar i en mängd olika aktiviteter
  5. Är glad, energisk, entusiastisk och älskar livet
  6. Tål emotionella belastningar
  7. Kan mobilisera sina resurser i besvärliga situationer, trots misslyckanden och bakslag
  8. De är lyhörda för andras behov och bryr sig genuint om andra
  9. Är mer flexibla och anpassningsbara i föränderliga situationer
 
Kännetecken för en person med låg eller dålig självkänsla
  1. Har en stark, negativ inre dialog när de talar med sig själva
  2. Har lätt för att känna sig kränkta och är känsliga för kritik
  3. De är rädda för att göra ett misstag
  4. Kan vara kritiska gentemot andra
  5. Kan känna att omgivningen hela tiden bedömer dem
  6. Har en rädsla för konkurrens
  7. Är ovillig att prova nya saker
  8. Är alltför lyhörda för beröm
  9. Är blyga och rädda
  10. Är osäkra på sina egna åsikter och värderingar
  11. Kan vara svartsjuka och ha ägande-behov 
Låg självkänsla kan vara en viktig faktor för psykisk ohälsa, självmord, alkohol och drogmissbruk, våld och många andra problem. 
 
Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:
 
Jonas Gåde
 
(c) Materialet är copyrightskyddat


 

Dålig självkänsla har många ansikten – Självkänsloskolan Del 12

”Jag har prestationsångest och kräver mycket av mig själv”

Det är viktigt att komma ihåg att människor som lider av dålig självkänsla och som orsakar sig själva smärta, inte är dåliga, galna eller sjuka. Hur bisarra saker människor än gör, får vi aldrig glömma att de hela tiden agerar utifrån det bästa valet de kan, utifrån sin modell av verkligheten. Malin hade en liknade strategi, som andra människor med dålig självkänsla. Hon gömde sig bakom murar av misstroende och drog sig undan de dagar hon inte kände sig nöjd med sig själv. Här kan du få svar om din självkänsla

Rädslan för att misslyckas gör så att Malin är hård mot sig själv. Det kan bli svårt att tänka klart och antalet valmöjligheter blir färre. När man känner sig utan värde, väljer man att inte se vilka valmöjligheter som alltid finns där. Man förväntar sig att bli ”blåst”, trampad på och nedvärderad av andra. Detta leder ofta till att man börjar betrakta sig själv som ett offer. Genom att förvänta sig det värsta, får man också det. Snacka om dilemma! Här kan du testa din självkänsla

Malin: Men vad ska jag göra?

Jonas: Malin, det finns ett väldigt enkelt sätt att må bra på. Jag vill att du ska vara vaksam på vilka människor som finns omkring dig.

Malin: Vad menar du?

Jonas: Det enklaste och mest effektiva sättet att må bra på är att umgås med människor som är hälsosamma och som ger energi, det finns inget effektivare sätt .

Jonas: Hur många bra personer har du omkring dig?

Malin: Inte så många.

Jonas: Dela in dem i två grupper; de som ger energi och dem som tar energi.

Malin: De kanske blir arga om jag drar ner på umgänget.

Jonas: Vad bra, om dem inte respekterar dig och dina behov så ska du inte umgås med dem.

Malin: Tänk om dem blir sura. Det skulle vara bra om man kunde få en garanti.

Jonas: Vill du ha garantier får du köpa en brödrost.

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 11

Del 13

Del 14 

Del 15


Ring  Jonas  Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

Jonas Gåde: Jag är inte sann mot mig själv – Självkänsloskolan Del 11

Olika typer av dålig självkänsla

När vi tänker på dålig självkänsla går tankarna till en person som är blyg, tillbakadragen och som inte gör så mycket väsen av sig. Visst är det den vanligaste typen, men det finns olika sätt som den dåliga självkänslan kan komma fram på.

”Min partner är ett offer”

Offret – Agerar hjälplös och oförmögen att hantera livet, samt väntar på att någon ska komma och rädda honom/henne. Personen använder självömkande och likgiltighet som ett skydd för att ta ansvar eller för att förändra sin situation. Han/hon letar ständigt efter andra att luta sig mot. Detta kan resultera i problem som bekräftelsebehov och att vara ohälsosamt beroende av andra i en relation.

”Min partner visar en sida hemma och en annan när vi är bland folk”

Kameleonten – Visar en positiv sida utåt, men bakom den glättiga fasaden är personen livrädd för att misslyckas. Ofta lever dessa personer med en stark känsla/rädsla av att bli ”avslöjade”. Ofta finner vi starka drag av perfektionism. Han/hon är rädd för att göra fel. Detta kan i sin tur leda till problem med perfektion, förhalanden, tävlingsinriktning och inte sällan utmattningsdepression (utbrändhet).

”Min partner ställer till med scener”

Rebellen – Agerar som om åsikter från andra inte betyder något alls, speciellt från viktiga eller mäktiga personer. Personen har ett behov av att utmana auktoriteter för att känna sig tillräckligt bra. Ibland blir otillräcklighetskänslorna alltför påtagliga när de gjort något fel. I sådana situationer kan de skylla ifrån sig. Det är heller inte ovanligt att denna typ av person kan spela upp små utstuderade spel för att inte blotta sina brister.

”Övning för bättre självkänsla”

Din självkänsla är grundläggande för vad som händer med dig i ditt liv. Om du har förlorat den, blir symtomen uppenbara. Det spelar ingen roll hur gärna du vill något. Din brist på självkänsla kommer dels att reducera dina möjligheter att få det du vill ha, samt dels minska dina valmöjligheter. Detta i sin tur påverkar dina beslut när det gäller din karriär, partner, familjerelationer, ekonomi och utbildningsnivå. Nu säger inte jag att ditt liv kommer att bli perfekt bara för att du börjar arbeta med din självkänsla, men det kommer att bli väsentligt bättre. Här kan diskutera med andra om din självkänsla

Malin var en blandning av offer och kameleont.

Jonas: Det är okej att känna, det är inte du som gråter. Det är den lilla tjejen i dig som är ledsen. Låt henne få vara ledsen (bekräftar känslor). Kanske var det så att många runt omkring den flickan inte alltid kunde se till hennes behov? Men hon är här med oss idag. Min fråga till dig blir; hur länge ska du förskjuta henne?

Malin: Jag vet inte (förvirrad).

Jonas: Den här tjejen har suttit inlåst i 30 år (35-5). Jag är bara lite nyfiken, hur länge ska du fortsätta att straffa henne? Du har ju tryckt undan henne i minst 20 år, då kan du väl fortsätta i tio år till (provocerande)?

Malin: Nej, jag vill sluta nu.

Jonas: Varför då? Fem år, det går snabbt på kåken (provocerande). Det är ju ingenting när man suttit 30 år redan. Eller du kanske ska låsa in henne på livstid (provocerar ytterligare för att klienten ska inse det absurda)? Titta tillbaka på den lilla, femåriga tjejen. Vilket beslut tog hon när detta hände?

Malin: Att hon inte duger.

Jonas: Just det, så hon bestämde sig för att hon inte dög (byter tempus).

Jonas: Vad bestämde hon sig mer för vid det tillfället?

Malin: Att hennes behov inte är viktiga.

Jonas: Så, vad jag hör dig säga är att då bestämde hon sig för att hennes behov inte var viktiga.

Här kan du testa din självkänsla

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 10

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15


Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

Jonas Gåde: Misstag är frukost för vinnare – Självkänsloskolan Del 10


”Min partner är väldigt negativ och pessimistisk”

Jag har talat lite om förhållandet till misslyckanden, men idag gör jag det utifrån ett annat perspektiv. Inse att det är mänskligt att du ibland inte lever upp till dina mål. Du är trots allt mänsklig och ingen maskin. Alla människor gör misstag, glömmer något, missar en träning eller äter något onyttigt. Här kan du testa din självkänsla

”Min partner är pessimistisk och kan inte ha fel”

Låt inte ett enstaka misstag ruinera tillvaron för dig. Det är när du tar misstaget som en ursäkt eller använder den som argument för att trycka ner dig själv, som du skapar dina problem. Du måste lära dig att ett misstag inte äventyrar din målsättning och att du kan fortsätta på din inslagna väg. Misstagen i sig är ointressanta. Det som är viktigt är hur du förhåller dig till dem. Det finns en sekvens på engelska som väl symboliserar detta. Låt mig ta ett exempel för en person som bantar.

  • Lapse: ett litet misstag, till exempel att du tar en kaka.
  • Relapse: ett återkommande misstag, det vill säga du har missat träningen tre gånger.  
  • Collapse: du slutar träna helt och suget tar över.

Genom att förekomma dina eventuella misstag så ökar du chanserna för att inte åka dit.
Fokusera på att det som är gjort är gjort och att ett enskilt misstag inte ska få dränera din självkänsla. Det är inget misslyckande, bara feedback. Allt är inte förstört bara för att ett misstag dyker upp på vägen. Imorgon är det en ny dag. Kom ihåg att du alltid har olika val. Du har valmöjligheter kring hur du väljer att tänka och sedan hur du går till handling. Därför är det bra om du för anteckningar över saker du är nöjd med. Då kan du gå tillbaka till dem och hämta energi.

Citat personlig utveckling självkänsla

”Det är inte misstagen i sig som gör skadan, utan det är ditt sätt att tänka över det som har hänt som skapar dina problem.”

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 9

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

 

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om
terapi

Jonas Gåde: Du är inte vad du gör – Självkänsloskolan Del 9

jag_ar_radd_for_att_misslyckas

”Jag är rädd för att misslyckas och göra fel”

När människor med låg självkänsla upplever ett misslyckande, ser de sig själva som misslyckade. De är inte ensamma. Massvis med människor identifierar sig med vad de presterar. Vi agerar och uttrycker oss genom det vi gör, men det innebär inte att vi är det vi gör. Det finns inget beteende som helt och fullt ut beskriver oss som individer. När jag säger att jag är en powerthinking-terapeut, så innebär det inte att det är allt jag är. Jag är också författare till ett flertal böcker, en kock, en vän och så vidare.  

”Terapi för bättre självförtroende och självkänsla”

Jag arbetade med en klient som hade identifierat sig väldigt starkt med sitt dåliga självförtroende och ansåg hon inte dög i några sammanhang.

Jonas: Är det allt du är?

Malin: Nej, men jag är ful också.

Jonas: Utöver att du är ful, har dålig självkänsla och inte duger, vad är du mer?

Malin: Jag är mamma till en dotter.

Jonas: Utöver det faktum att du är mamma och inte duger och har dålig självaktning, vad är du mer?

Malin: Jag är (lång paus) omtänksam.

Jonas: Och vad är du, utöver det att du inte duger, har dålig självaktning, är ful och en omtänksam mamma? Har du några tankar eller känslor?

Malin: Jag är en känslig person.

Jonas: Betyder din dotter mycket för dig?

Malin: Hon betyder allt.  

Jonas: Det är en sak som jag inte förstår (vilket jag naturligtvis gör). På vilket sätt hjälper du ditt barn genom att definiera dig själv som ful, att du inte duger och har en dålig självkänsla, istället för som en känslig och omtänksam mamma?

Malin: (Tystnad)

Jonas: Hur ska din dotter kunna sätta värde på sig själv, när du nedvärderar dig själv?

Malin: (Något förbryllad.) Har inte tänkt på det på det sättet.

Jonas: Och nu när du tänker på det på det sättet, vad är det som automatiskt blir annorlunda?

Malin: Jag kan börja ta tag i mitt liv.

Jonas: (provocerande) Är du säker på att din dotter är värd det?

Malin: Det kan du ge dig på att hon är!

Jonas: Hittills har det inte varit så.

Malin: Nej, men nu ska jag ändra på det.   

Jonas: Vad är det som kommer att tala om för omvärlden att du har ändrat dig?

Malin: Jag ska göra saker annorlunda. 

Malin: Jag har tänkt så förut.

Jonas: Just det. Så vilka nya tankar kan du tänka nu som stödjer din dotter?

Jag förklarade för Malin att när människor säger ”jag är ful” eller ”jag duger inte”, så förlägger de, både medvetet och omedvetet, enskilda beteenden och egenskaper på sin identitet.

Genom denna enkla övning fick jag Malin att förstå att hon är mycket mer än en mamma med en dålig självkänsla. Kom ihåg att du inte är vad du gör, lika lite som du är det du känner. Du är mycket mer än så.

Malin: Hur gör alla andra med sina negativa känslor?

Jonas: Det är naturligtvis olika för olika individer, men personer som hanterar negativa känslor tillåter sig att vara ”låga”. Det innebär inte att de värderar sig själva som värdelösa eller misslyckade, eller låtsas som om de känslorna inte fanns, utan accepterar att det är en del av livet. 

Här kan du testa din relation

Jonas

(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow

Har du inte läst tidigare delar i Självkänsloskolan finner du dem här:

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Del 6

Del 7

Del 8

Del 10

Del 11

Del 12

Del 13

Del 14 

Del 15

 

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.