Kategoriarkiv: skuld

Hur blir man av med sina skam och skuldkänslor?

 

 

 

Jag blir inte av med mina skuldkänslor. Hur gör jag?Stort gensvar och många frågor. Ett flertal ville veta mer om hur man ska tänka för att bli av med skuld. Det är ingen tvekan om att skuldkänslor är en komplex och intressant känsla som påverkar oss. Skuld gör sig också påmind vid flera olika psykiska problem, t.e.x vid ångest och depression. Om skuldkänslorna blivit för starka kan de bidra till att förvärra dessa problem.

Det finns inget enkelt sätt att övervinna skuldkänslor. Alla har sitt eget sätt att hantera dem. Nedan finner du några enkla tankar som kan hjälpa dig.

Varför får jag skuld?

Börja ta reda på varför du känner dig skyldig. Ibland kan det vara svårt. I en del fall kan det handla om omedveten skuld från förr och känslan kan vara svår att spåra. Syftet med skuld är inte att få dig att må dåligt bara för sakens skull. Känslan av skuld finns där för är att skapa uppmärksamhet så att du kan lära dig något av den erfarenheten. Om du tar lärdom av ditt beteende kommer du att vara mindre benägen att agera på samma sätt igen. Om du inte kan komma på var det är finns det en enkel övning du kan göra som jag brukar ge mina klienter. Skriv en lista med alla tänkbara möjligheter varifrån skulden kan komma ifrån. Betrakta varje sak på din lista och tänk över hur du hade känt dig om du inte hade gjort det. Om du känner dig bättre kan detta vara en viktig anledning till att du känner dig skyldig.

Jag klarar inte av att be om ursäkt

Om dina handlingar skadat någon dröj inte med att be om ursäkt. Detta kommer hjälpa dig minska skulden och gör det lättare för alla inblandade. En uppriktig ursäkt brukar människor acceptera. Om personen inte accepterar din ursäkt är det deras problem och du kan kanske inte göra mer just då. Är relationen skadad kanske du istället skall fundera på att minska kontakten med den personen, i alla fall tills obehaget mellan er lagt sig. Kom ihåg att det är lättare att be om ursäkt till någon som du har kränkt med en vårdslös kommentar, än att få förlåtelse för ett beteende som varat under en längre tid. Det är naturligtvis svårare och mer utmanande att be om ursäkt för att ditt alkoholberoende skadat dina barn under uppväxten än om du t.ex råkat säga något klumpigt till din partner. Tänk på att lika tungt som det är för dig att ta på dig skulden, lika befriande är det för dina barn att få höra dina ord. Det har en enorm inverkan på dina barn i det här exemplet. Men tänk på, innan du ber om ursäkt för ett beteende som suttit i länge, att vara helt medveten och ärlig inför dig själv och dina närmaste att det kan ta lite tid innan det verkligen blir bra igen.

Hon han kan inte släppa saker och gå vidare

Om du vet att du har gjort något fel eller sårat någon är det viktigt att du accepterar det faktum att du inte kan ändra det förflutna.

Skuld är oftast väldigt situationsanpassat. Det innebär att du kommer må dåligt under en tid. Om det inte var en allvarlig sak du gjorde kommer tiden göra att du efter hand känner dig mindre illa till mods och mindre skyldig. Det enda du kan göra för att bli av med dina skuldkänslor är att be om ursäkt på ett uppriktigt sätt. Ju fortare du kan komma över dig själv och be om ursäkt ju fortare kommer du att må bättre samtidigt som den som råkat utför kränkningen kan gå vidare.

Hans, hennes perfektionism tar död på förhållandet

Ingen är perfekt, inte ens när vi är med våra vänner eller familjemedlemmar. Strävan efter perfektion i kombination med rädslan för misslyckande är skuldgenererande i sig. Tricket är att acceptera misstaget och inse att du bara är människa. Inget kommer att bli bättre med dagar, veckor eller månader av självanklagelser att du borde ha kunnat agera annorlunda eller borde ha varit en felfri person. Du är inte felfri och inte jag heller, det är bara en del av livet.

Läs bloggen förhållandet mellan skuld och självkänsla.

Plus andra bloggen

 

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat, Lovetestnow

Ring Jonas Kostnadsfritt i 10 min och fråga vad du vill om terapi.

 

 

Hur blir man av med skuldkänslor?

 

 

 

jur_blir_man_av_med_skuldDen frågan blev högst aktuell I förrgår för mig när jag skrev på dagens blogg. Dagen förlöpte relativt normalt; lugn trevlig frukost och sedan en promenad mot kontoret. Strax efter 12.00 ringde telefonen och en deprimerad klient som jag inte känner sen tidigare ringde och ställde lite frågor om sin depression. Vi hade ett trevligt samtal i ca tio minuter utan kostnad för klienten. Jag rundar av samtalet, skickar ett sms till en annan klient och tar emot nästa.

När jag är färdig ser jag att klienten ringt igen, inte mindre än tre gånger. Dessutom har han skickat ett sms till mig ” Runk 14.15 ”. Här sitter jag och hjälper en främmande människa gratis och så skickar han ett oförskämt sms till mig bara för att jag inte svarar direkt, otacksamhet är världens lön. Jag ringer upp honom igen han låtsas som ingenting. I slutet av samtalet kan jag inte hålla mig utan frågar honom hur kommer det sig att du skriver ”Runk 14.15” till mig när jag svarar på dina frågor.

Han förnekar det och säger ”jag har inte skickat något sms, däremot har jag fått ett med samma innehåll som du Runk 14.15 från dig”. ”Ja ja”, tänker jag, ”du kan förneka, jag vet vad jag sysslar med”. När jag tittar närmare på mina sms ser jag att jag är den skyldiga. Messet jag skulle skicka var ett svar till en klient som frågade ”när kan jag komma?”. Jag trodde jag skrev runt 14.15, inte nog med att det blev Runk 14.15, det var dubbelt fel av mig. Ett perfekt tillfälle att känna skuld. Som tur är följer jag mina egna råd som jag ger till mina klienter: skuld kan du bara ha om du gjort något avsiktligt.

Pinsamt och klantigt, men någon skuld tänker jag inte ta på mig. Sedan jag skrev min förra blogg om självkänsla och skuld har många hört av sig. Många ville vet mer hur man skall tänka för att bli av med skuld. Det är ingen tvekan om att skuldkänslor är en komplex och intressant känsla som påverkar oss. Skuld gör sig också påmind vid flera olika psykiska problem, t.ex vid ångest och depression.

Läs bloggen förhållandet mellan skuld och självkänsla.

Det är svårt att leva ett helt skuldfritt liv, men om du läser dagens blogg kan du förhoppningsvis få några råd och tips om hur du skall hantera din skuld. Din skuld finns där för att ge dig en större självinsikt när du har gjort någon annan illa. Skuld är alltså inte bara en negativ känsla. Om du exempelvis känner dig skyldig för att ha ätit middag hemma hos en affärskollega och att ni har varit intima finns skulden där för att tala om för dig att ditt beteende är felaktigt.

Innan jag berättar hur du blir av med dina skuldkänslor kan det vara bra att titta lite på vilka olika typer av skuld som mina klienter berättat om.

Olika typer av skuld

Den vanligaste formen av skuld handlar om att du känner skuld för något du gjort. Det kan handla om att du brutit mot dina egna etiska eller moraliska koder, t.ex genom att vara otrogen, fuska, ljuga eller något liknande. Skulden handlar här om ditt egna beteende, samt om saker du gjort eller sagt.

”Jag har skuld för att jag inte berättar”

Detta är ett spegelvänt mönster från den förra kategorin. Istället för att få skuld för något du gjort får du skuld för vad du inte har gjort. Det är avsaknaden av handling som får dig att må dåligt. Låt mig ge ett exempel. Du och din bästa kompis har hängt ihop länge, men på en fest upptäcker du att din bror har varit otrogen med din bästa kompis partner. Du väljer att inte säga något, men skulden griper tag i dig inifrån och vägrar släppa sitt grepp om dig. Samtidigt som din bror bryter mot den grundläggande normen att man inte ska vara otrogen så bryter du mot dina egna normer som i sin tur väcker skuld.

”Jag önskar att han råkar illa ut”

Vi kan också få skuld över våra egna tankar. Vi önskar att vår före detta ska träffa en riktig skitstövel så de upptäcker hur bra vi var, ”haha”. När vi senare mår lite bättre får vi skuld över att vi tänkt dessa elaka tankar. En del personer som lider av ocd tvångstankar kan ibland ha irrationella och skrämmande tankar. ”Tänk om jag tar kniven på diskbänken och hugger min kompis” testa dig på psykologitest.se om du lider av tvångstankar. Även om du vet att det är ologiskt kan det var svårt att bara bortse från denna typen av tankar.

”Jag känner mig otillräcklig”

Det är inte ovanligt att vi kan ha dåligt samvete och skuld för att vi inte gjort tillräckligt. Detta är vanligt förekommande när vi har anhöriga som är sjuka eller gamla. Hur mycket tid vi än ägnar tycks skulden komma ikapp oss ändå. Det enklaste är naturligtvis att bestämma om du vill fortsätta att göra de uppoffringar som krävs för att hjälpa dina anhöriga. Det är kanske inte alltid helt lätt. Det bästa rådet är att du separerar din önskan att vara behjälplig från den skuld du är rädd att du eventuellt kommer känna.

”Varför överlevde just jag”

En del personer kan vara med om en olycka där andra inblandade omkommer eller skadas allvarligt. Denna skuld benämner jag överlevandeskuld. Den kan sitta djupt rotad hos en del människor. Överlevnadsskulden drabbade många svenskar i samband med tsunamin i Thailand och Estoniakatastrofen.

”Varför drunknade min syster men inte jag i katastrofen”.

Det bästa sättet att bli av med överlevandsskuld är att påminna sig själv om att skuld kan man bara ta på sig när man gjort något avsiktligt. Man kan också påminna sig själv om att hur mycket skuld man än känner så kommer det inte att få någon person att komma tillbaka till livet. Man kan också fråga sig själv hur den personen som inte finns med längre hade velat att man skulle leva resten av livet; känna skuld eller gå vidare och tänka på alla lyckliga minnen man hade ihop. Man hjälper heller inte de närstående som man älskar genom att ta på sig skulden.

I nästa blogg får du mer konkreta tips på hur du ska hantera skuld. Hur det gick det med den deppiga killen, jo han skrattade gott när jag berättade om min iPhones autokorrekt.

Jonas Gåde

 

 

 

 

 

Förhållandet mellan skuld och självkänsla

 

????????????????????????????????????????Häromdagen när jag låg och halvslumrade i hängmattan började jag fundera på förhållandet mellan skuld och självkänsla. Det är intressant att se hur skuld och självkänsla interagerar med varandra och hur deras inbördes förhållande blir en avgörande faktor för både din personlighet och din självkänsla. Om du ofta känner skuld eller är för hård mot dig själv är chansen stor att det kommer starta en loop där din skuld genererar dålig självkänsla som i sin tur ger dig skuld.

”Varför känner jag skuld”

Vid första anblick kan det vara svårt att se vilken nytta du har utav att känna skuld. Kan skuld vara en positiv känsla? Absolut, inom rimliga gränser. Din förmåga att känna skuld finns där för att tala om för dig att du kanske betett dig illa eller kränkt någons värderingar. Ett sunt förhållande till skuld är en förutsättning för att vara en ”god människa”. Om du saknar förmågan att känna skuld kan du ha drag av narcissism eller psykopati. Jag tror tyvärr att rätt många människor känner att de inte förtjänar ett lättsamt liv fritt från skuld. Detta manifesterar sig ofta genom att vi försöker undvika skuld genom att uppnå perfektion. Det blir inte lättare av hetsen kring Facebook där de flesta försöker hålla flaggan i topp och jämförelsenojan sätter in och genererar skuld. Summan av det hela, sluta denna vansinniga strävan efter att vara perfekt.

”Succé är den härliga känslan att du gjort ditt bästa det räcker gott”.

Det är inte ovanligt att vi tidigt i livet kan ta på oss skuld i form av tung en börda. Inte nog med att vi kan känna skuld för att vi inte är tillräckligt bra, vi kan också ta på oss hela vår familjs känslomässiga smärta och skuld som de själva inte bearbetat. Detta ger en anledning att offra sig för andra istället för att leva sitt eget liv fullt ut. Vi bestämmer på ett omedvetet plan att vi kan betala av vår skuld genom att offra oss för människor vi älskar. Vill det sig riktigt illa kan man utveckla ett martyrskap som bara leder till ytterligare skuld när man gör något för dig själv. Mammor brottas ofta med skuld eller känslor av otillräcklighet. Det är precis som om skulden befriar dem på något förvridet sätt genom att få dem att känna att de hade önskat att de kunde gjort lite till.

 

Om vi vuxit upp med skuld kan vi dra till oss saker att känna skuld för ur tomma intet. Omedveten skuld fungerar ungefär som ett svart hål i rymden; det kan sluka allt som kommer i dess väg. Svarta hål suger upp år, stjärnor och även galaxer om det kommer i närheten. Ett svart hål kan man inte se med blotta ögat. På samma sätt kan obearbetad, djupare skuld vara svår att upptäcka. Vad många inte tänker på när det gäller skuld är att den livnär sig på ens självkänsla. Det är till och med så sjukt att om man skulle börja må bra av någon anledning, ja då kan man känna skuld över det också.

 

Personer som lider av en djupare skuldproblematik kan känna skuld för saker som:

 

1) Inte ens är ett problem

2) eller för något de inte ens har kontroll över.

Nu tillbaka till det som väckte mitt intresse i hängmattan. Det är nämligen så att i relationer uppstår något intressant som kan vara svårt att upptäcka med blotta ögat. Vi tänker oss två personer ”A” och ”B”. I det första exemplet är A en givande person som har bra självkänsla och lätt för att ge till sig själv, andra och till sin partner. B har också god självkänsla och ett sunt förhållande till sin skuld. När A ger är det inget problem för B att ta emot. Det väcker igen skuld utan känns bara naturligt och bra för B.

Vi tänker oss ett annat exempel. I det här fallet har A samma egenskaper som ovan, men B har dålig självkänsla och brottas med en omedveten skuld. Nu inträffar något intressant när A delar med sig av sig själv och sin energi. Utan att kräva något tillbaka kan B få det svårt att hantera detta. Desto trevligare och stödjande A är, utan att kräva något tillbaka, desto mer skuld får B. Eftersom A kan ha svårt att veta hur skuldproblematiken hos B ser ut fortsätter A att vara vänlig, vilket förstärker skulden hos B ytterligare. B kommer till slut att känna sig kvävd.

 

Jonas Gåde, Comunicera: Varför känner man skuld?

”Jag känner skuld”?

Låt oss titta lite närmare på en av de känslor som ställer till störst problem för oss. Skuld handlar om en oförmåga att förlåta sig själv när man har gjort något fel. Det kan också handla om att du spekulerar i att andra upplever att du har gjort fel, trots att det du har gjort inte har haft någon negativ inverkan för dig själv eller andra. Skuldkänslor är i botten en blandning av ilska och rädsla. Problemet är att om du lägger locket på din ilska, kommer du automatiskt att rikta den mot dig själv – Vare sig du vill eller inte.

”Varför har man skuld?”

Om du går ett steg djupare bakom dina obekväma känslor, kommer du att upptäcka något som kallas för känslans funktionsattribut. Det i sin tur är kopplat till ett av grundantagandena från min bok som du kan ladda ner:

 ”Servicemanual för ett bättre liv”. 

Där berättar jag om att bakom varje beteende, finns det alltid en positiv intention. Bakom nästan alla obekväma känslor och beteenden, finns ett funktionsattribut som är viktigt att tänka på. Funktionsattributet ”skuld” är en varningssignal som talar om för dig att du har kränkt en persons integritet och att du nu bör vara vaksam så att du inte gör det en gång till i framtiden. Du kanske känner skuld för att du överreagerade i ett gräl och kränkte någon. Skuldkänslan blir nu en signal som gör dig uppmärksam på att du har gjort någon illa. Nu kan du välja att agera annorlunda i framtiden. Om du inte kunde känna den känslan, skulle du klampa på och fortsätta att göra människor illa – Eller hur?

”Är skuldkänslor farligt?”

Det finns också tillfällen då våra skuldkänslor allvarligt skadar oss. Det är när skuld flätas samman med att vi skuldbelägger oss själva. Det kan uppstå genom att någon skuldbelägger oss eller att vi som barn får för oss att det är fel att bete sig på ett speciellt sätt. Det kan vara en sådan liten sak som att ta plats i en grupp eller att tro på sig själv. Om dina föräldrar inte trodde på sig själva, är det inte konstigt om du har lånat dessa känslor. Det är inte ovanligt att dessa skuldkänslor har blivit mer uppblåsta än vad som är rimligt i förhållande till situationen. Under åren har jag tyvärr kunnat se och höra hur många människor har blivit manipulerade till att tro att det är deras fel, trots att det objektivt är någon annans.

”Vad är skillnaden mellan skuld och skam?”

Skam är en annan känsla som ofta blandas samman med skuld. I motsats till skuld, är skam en barndomskänsla där vi valt att förlägga känslan på vår identitet. Det kan bero på att vi behandlats illa av dåliga, elaka eller onda personer när vi var barn. Har man som barn varit utsatt för kränkningar, känner man inte bara skuld utan också skam. Är vissa människor mer benägna än andra att känna skuld? Alla har känt skuld någon gång, men en del människor känner skuld alldeles för lätt. Varje gång de gör ett misstag, påminner de sig själva och mår dåligt över det. Om du känner skuld ofta, kanske du också har några av följande egenskaper:

”Orsaker till skuld”

– Låg självkänsla.
– Perfektionist.
– Svårt att släppa ilska (mot sig själv eller andra).
– Svårt att förlåta andra som har haft fel mot dig.
– Tendenser till depression.
– Ofta ångest.
– Ett behov av att ha kontroll.

Dessa kvalitéer kan ge skuld på samma sätt som skuld kan generera dessa beteenden. Det kan bli en ond cirkel. Skuld i sin tur kan leda till generell ångest. Vill det sig illa, kan du få magont, huvudvärk, skakningar, svårt att somna och andra symptom. Dessa symptom kan uppkomma när du hela tiden maler på saker som du inte har rett ut.

”Hur blir jag av med min skuld?”

Du är ansvarig för de val du gör och de handlingar du utför. Du är inte ansvarig för de val som andra människor gör. Det är inte ditt jobb att ta ansvar för andra människors känslor eller göra andra människors val åt dem. När någonting inträffar och du reagerar på det, finns det en mängd möjligheter för var någonstans ansvaret ligger. Skuld förutsätter att du har ansvar för det som händer. Ibland är du ansvarig för misstag och i ett sådant sammanhang är det naturligt och till och med önskvärt med skuldkänslor.

Om du systematiskt börjar stå upp för dig själv och handlar i enlighet med vad du tycker – istället för med vad du blivit lärd – kommer dina skuldkänslor på sikt att försvinna. Om du gör det så kommer du gradvis att sluta känna dig skyldig för saker som du inte är ansvarig för. I det senare fallet måste vi bedöma vad vi har gjort, bestämma oss för om vi gjorde fel, samt på vilket sätt, för att kunna vidta åtgärder för att om möjligt rätta till det. Du vet redan att skuld kan skada dina relationer, men skuld skadar framförallt relationen du har till dig själv.

Testa din relation

Att diskutera dina känslor tillsammans med någon kan vara ett viktigt steg för att kunna förlåta dig själv. När du delar med dig av dina misstag till andra, kan det medföra att du upptäcker att det du har gjort (tänkt eller känt) inte är så allvarligt (men se till att den du delar dina tankar och känslor med är någon du litar på).

Du kanske upptäcker att du måste jobba med andra saker för att kunna komma vidare och förlåta dig själv. Om din självkänsla är låg, behöver du jobba på tron om att du är värd att förlåtas. Om du är deprimerad, behöver du söka riktig vård. Perfektionism och behov av att ha kontroll kan vara ett stort hinder för att överkomma skuld. Du måste lära dig att släppa dessa tendenserna först. Du kanske inte vet varför du känner skuld. Om det är så, bör du sitta ner och upptäcka dina känslor. Att skriva dagbok kan vara ett bra hjälpmedel under den processen. När du har kommit på vad du känner skuld för, fundera på om du gjorde det avsiktligt. Skuld kan du bara känna om du har gjort något avsiktligt. Till sist, du kommer behöva lära dig att misstag är en viktig del av livet. Misstag är redskap för ditt lärande.

Vad behöver du för att kunna acceptera dig själv?

Uppfyller känslan av att känna skuld något syfte för dig?

När du tänker på orsaken till din skuld, fundera över vad du har lärt dig.

Om du känner att du inte har lärt dig något, vad kan du lära dig nu?

Har du problem att förlåta dig själv för att du kräver att du ska vara perfekt?

Om någon råkar göra samma misstag, vad skulle du säga till den personen?

”Jag hatar att känna skuld”

Skuld är något som du bara kan ta på dig om du har gjort något avsiktligt. Om jag till exempel kommer försent till en föreläsning på grund av att min bil fått punktering på väg dit, är det inte mitt fel. Alltså ska jag inte känna skuld för det. Det är såklart tråkigt för deltagarna, men jag behöver inte känna skuld då jag inte fått punktering avsiktligt.

Jonas Gåde

(c) Materialet är copyrightskyddat

Jonas Gåde, Comunicera: Varför har vi känslor?

”Orsaker till känslor”

Vare sig du tycker om det eller ej, finns dina känslor hos dig för att stanna. Att du har känslor är ett bevis på att du lever. När vi upplever en stark händelse som är snarlik eller påminner om något som vi upplevt tidigare, sätter den emotionella delen av ditt omedvetna igång sina föreställningar (program) och gör en blixtsnabb bedömning i din äldsta del av reptilhjärnan. Det finns inte utrymme för att tänka logiskt. Det görs också en bedömning utifrån intensiteten i känslan, som sedan får avgöra hur du väljer att reagera.

Det finns heller ingen koppling mellan orsak och verkan. Detta medför att varje känslomässig retning har sin egen speciella repertoar av tankar, reaktioner och minnen. Om inte den känslomässiga retningen är så stark, tar andra delar av din hjärna över. Det finns då en starkare koppling mellan orsak och verkan. Det som ställer till problem för oss är att den emotionella delen av vårt undermedvetna dessutom saknar tidsuppfattning. Det omedvetna reagerar då med samma intensitet som när den liknande referenshändelsen och föreställningen skapades.


Om vi har blivit orättvist behandlade som barn, kan varje situation som innehåller känslor av orättvisa väcka samma starka känslor som då och utlösa en överreaktion. Orättvisan upplevs med samma intensitet som vid präglingen. Det kan vara en sådan bagatell som att alla ska ha exakt lika stora tårtbitar. Det kan vara värt att tänka på dina reaktioner just nu och att de alltid är sammankopplade med dina tidigare upplevelser. 
Detta innebär att vi egentligen saknar möjlighet att uppleva nuet, eftersom nuet endast ger sig till känna som ekon av det förflutna. Det sker alltså en omedveten förvrängning av dina känslor. Denna omedvetna reaktion gör ofta att den äkta känslan inte får komma till tals. Istället blir det sekundära känslor – det ytliga skiktet av dina känslor – som uttrycks, istället för grundkänslan. Glappet mellan sekundära och primära känslor gör att vårt beteende inte alltid hänger ihop. Detta kan vara bra att ha i minnet när vi är tvärsäkra på vad andra gör och tänker. Vår bedömning berättar ju bara något om oss själva och våra egna referensramar – om ens det.

 

”Funktionsattribut”

Om vi går ett steg djupare bakom våra obekväma känslor, kommer vi att upptäcka något som kallas för känslans funktionsattribut. Bakom varje beteende, finns en positiv intention. På samma sätt finns det bakom nästan alla känslor och beteenden ett funktionsattribut som kan vara användbart.

”Ånger”

Funktionsattributet till ånger är att den talar om för dig att du kanske skulle ha gjort på ett annorlunda sätt. Du kanske ångrar att du inte repeterat tillräckligt mycket inför en föreställning, att du sa saker vid ett gräl som kanske inte stod i proportion till situationen eller att du förstörde en bra relation bara för att du var rädd för närhet. Vilka personliga nederlag du än upplever, är det viktigt att du inser att känslan bara meddelar att du har gjort ett misstag, men att det nu finns nya valmöjligheter.

”Oro”

Funktionsattributet för oro definieras som en liten mängd fruktan och är en signal som låter dig veta att du kanske behöver förbereda dig bättre inför det som kommer. Du kanske känner dig orolig inför ett föredrag som du ska hålla, eller om du ska gå på ett party och inte känner någon. Känslan av oro ger dig i själva verket en ovärderlig signal om att antingen förbereda dig bättre eller undvika situationen helt.

”Ilska”

Funktionsattributet för ilska är att det ger oss en signal om att vi har blivit kränkta i något sammanhang. En liten mängd ilska kan definieras som irritation eller besvikelse. Funktionsattributet talar om för dig att du måste säga ifrån eller avbryta en relation så att du inte råkar illa ut i framtiden. Det talar om för dig att du måste stå upp för dig själv och bli tydlig i din kommunikation. Testa din relation

”Otillräcklig”

Att känna sig otillräcklig är i själva verket ett resultat av att försöka uppnå saker inom en tidsram som inte räcker till. Funktionsattributet är en signal om att inventera och omprioritera det som du har att göra, samt sätta gränser för vad som är rimligt. När känslan infinner sig, kan du ta ett steg tillbaka och ta nödvändiga beslut.

”Svartsjuka”

Funktionsattributet för svartsjuka pekar ut att du kanske borde vårda din relation. Exempelvis om din partner plötsligt börjar intressera sig för sådant som han/hon normalt är helt ointresserad av. Svartsjuka föds ur rädsla – rädslan att bli lämnad och övergiven. En person som råkar ut för svartsjuka, pendlar ofta mellan fruktan och ilska. Känslor av svartsjuka leder nästan alltid till att vi straffar oss själva. Är din partner känslomässigt avstängd? Läs här 

”Leda”

Leda uppstår när vi inte står upp för oss själva och inte ger uttryck för vad vi verkligen känner.

”Skuld”

Låt oss titta lite närmare på en av de känslor som har ställt till störst problem för oss fram till idag. Skuld känns mycket svårt och är en väldigt jobbig känsla. Skuldkänslor är i botten en blandning av ilska och rädsla. När du håller tillbaka din ilska, kommer du automatiskt att rikta den mot dig själv – vare sig du vill eller inte. Detta resulterar i skuld. Funktionsattributet till skuld har två olika infallsvinklar. Det kan vara en varningssignal om att du har kränkt en persons integritet och att du nu bör vara vaksam så att du inte gör om det i framtiden.

Du kanske känner skuld för att du överreagerade i ett gräl och kränkte någon. Skuldkänslan blir nu en signal som gör dig uppmärksam på att du har gjort någon illa. Nu kan du välja att agera annorlunda i framtiden. Om du inte kunde känna den känslan, skulle du klampa på och fortsätta att göra människor illa – Eller hur?

Det finns också tillfällen, då våra skuldkänslor allvarligt skadar oss. Det är när skuld flätas samman med skuldbeläggande. Det kan uppstå genom att någon skuldbelägger oss eller att vi som barn får för oss att det är fel att bete sig på ett speciellt sätt. Det kan vara en sådan liten sak som att ta plats i en grupp eller att tro på sig själv. Om dina föräldrar inte trodde på sig själva, är det inte konstigt om du har lånat dessa känslor.

Det är inte ovanligt att dessa skuldkänslor har blivit mer uppblåsta än vad som är rimligt i förhållande till situationen. De kan vara helt irrelevanta. Under åren har jag tyvärr kunna se och höra hur många människor blir manipulerade till att tro att det är deras fel, trots att det objektivt är någon annans. De har tidigt fått denna föreställning installerad av människor som, omedvetet eller medvetet, har använt skuldbeläggning som ett sätt att manipulera omgivningen på.

När någonting inträffar och du reagerar på det, finns det en mängd möjligheter för var någonstans ansvaret ligger. Skuld förutsätter att du har ansvar för det som händer. Ibland är du ansvarig för misstag och i ett sådant sammanhang är det naturligt och till och med önskvärt.

Jonas Gåde

Matrialet är copyrigt skyddat