Etikettarkiv: svartsjuka

Min partners,killes, tjejs svartsjuka kommer förstöra vår relation

 

Min partners,killes, tjejs svartsjuka kommer förstöra vår relation
Sedan min förra artikel om svartsjuka har en del läsare efterfrågat lite mer om detta ämne. Med den här artikeln vill jag hjälpa dig som känner dig svartsjuk.

I början kan din partner säkert bli smickrad av din uppmärksamhet – trots allt visar du bara att du bryr dig. De flesta människor kan känna sig lite svartsjuka särskilt när det finns starka känslor av attraktion. Lite svartsjuka kan ibland vara ett tecken på det värde vi sätter på vår partner. Men precis som lite svartsjuka kan ge lite glöd, så kan det också få din relation att brinna upp.

”Vilka känslor finns bakom svartsjukan”?

En av de viktigaste källor där svartsjukan får näring ifrån är rädslan för förlust. Först kommer förlusten av relationen, därefter förlusten av självkänslan men också förlusten av att ”tappa ansiktet”. Vad ska vänner, arbetskompisar och föräldrar säga?

”Min pojkvän, tjej är extremt svartsjuk”

Det första rådet jag kan ge dig om du är svartsjuk är väldigt enkelt. Lita på vad din partner säger. Tänk på att tillit är en hörnsten i varje relation. När du ifrågasätter din partner kränker du honom/henne. Om du tänker efter lite är det mycket kränkande för din partner att du ifrågasätter deras ord eller deras anständighet. Ett ständigt ifrågasättande från din sida kan till och med vara så destruktivt att du skapar det som du fruktar. Du kommer fortfarande misstro din partner av ren vana när du slutat ifrågasätta men genom att stålsätta dig kommer intensiteten minska efter hand. Om du är van vid att kontrollera din partner genom att ställa frågor om han/hon varit där de sagt att de har varit, sluta med det. Samma sak gäller när de säger att de älskar dig, då måste du tro dem.

”Min tjej, kille vill göra mig svartsjuk”

Svartsjuka är otroligt obehagligt. En del personer som är osäkra och lider av svartsjuka kan ibland spela små spel för att göra sin partner svartsjuk. Gör inte det! När du flirtar med andra framför din partner eller berättar för honom/henne hur spännande och roliga andra är blir det bara ett billigt sätt som förnedrar dig själv. Det kommer inte heller att göra något gott för din relation.

”Hennes dåliga självkänsla förstör förhållandet”

De flesta som lider av svartsjuka har ofta dålig självkänsla. De har svårt att förstå hur någon kan älska dem. Man måste inse att det alltid kommer finnas snyggare, rikare, roligare, smartare och yngre människor omkring en. Om ens partner säger att han eller hon älskar en kommer det att vara på grund av att man har någon extra, odefinierbar kvalitet som han eller hon fastnat för. Sluta jämföra dig med andra.

”Min partner vill kontrollera mig”

Svartsjuka liksom många psykologiska problem som ångest, BDD och hypokondri drivs alla av en destruktiv fantasi. Fantasi är bra, om man använder den på rätt sätt. Sluta fantisera och sluta bygg upp skräckfilmer i ditt huvud där din partner spelar huvudrollen.

”Jag litar inte på min partner”

Slappna av och tvinga dig själv att börja lita på din partner. Om din partner vill tillbringa helgen med sina vänner, låt dem göra det. Att hålla din partner ”fängslad” kommer bara att bygga upp deras önskan att fly från ditt habegär. Låt han/hon ha sin frihet. Om du är ute med din partner, låt han/hon prata med sin attraktiva kollega.

”Övning för att minska din svartsjuka”

Börja med att slappna av. Blunda. Gå tillbaka i minnet och leta upp scenarion som gör dig ordentligt svartsjuk. Handlar det om att din partner är med någon annan? Ser du han/hon prata och skratta med någon annan?

I slutändan av livet har vi bara oss själva att svara till och du kan verkligen bara kontrollera dig själv. Se framför dig hur din partner göra alla de saker som du känner svartsjuka över samtidigt som du ser dig själv inte svara med svartsjuka, utan snarare med lugn avskildhet. Ju mer du kan träna på detta, ju mer kommer du upptäcka att din svartsjuka bråkar med dig.

Vill du diskutera svartsjuka eller något annat rörande relationer kan du göra det på  Terapisnack

Jonas Gåde

Materialet är (c) Materialet är copyrightskyddat

Ring Jonas gratis i 10 min och fråga vad du vill om terapi och relationer: 0708-111161

 

 

 

Annonser

Min partner, kille är svartsjuk och har kontrollbehov

 

 

sjuklig_svartsjuka”Min tjej vill kontrollera allt jag gör”

Svartsjuka och kontrollbehov är något som kan drabba oss alla vid något tillfälle i våra liv. Svartsjuka är en komplex reaktion som många gånger bär med sig en känsla av hot och som ofta inte står i proportion till situationens innehåll. Till skillnad från avundsjuka har svartsjuka en mer komplex struktur som innehåller många känslor och därför kan den vara svår att få grepp om. Den sätter igång känslor, tankar och beteenden som många gånger leder till starka överreaktioner. Precis som alla andra fiender binder du mycket energi genom att upprätthålla försvarsställningar. Det kan handla om att kontrollera din partner för att ingen ska komma nära eller så håller du långa förhör för att undvika all osäkerhet. Är din partner svartsjuk? testa här

”Tips, råd, hjälp att hantera min svartsjuka”

Gör denna övning när du är ensam och har gott om tid. Se till att du är i ett emotionellt bra tillstånd. Ta fyra stycken A4 papper och gör övningen själv innan du och din partner talar om det som kommer upp.

”Övning svartsjuka”

Börja med att läsa det som jag skrivit ovan. Ta ditt första papper och dela det i två kolumner.

Steg 1 Min svartsjuka börjar?

Skriv ned så många saker du kan minnas som har gjort dig svartsjuk i det förflutna. Inkludera saker som hände i föregående förhållanden men även sådant som hänt här och nu. Vilka tankar och känslor dyker upp när svartsjukan kommer?

Steg 2 Tankar och känslor?

Läs igenom vad du skrev på det första arket och skriv nu ner alla tankar och känslor som du minns och vad det är som sätter igång det hela. Till exempel kan ”att flörta på partyn” lämnat dig med en känsla av övergivenhet. När min partner talar väl om sina föredetta, hur smarta och duktiga de är, känner jag mig avundsjuk.

Skriv ned allt du kommer på. Din partner kan hjälpa dig. Börja därefter med lite underrubriker.

Steg 3 Vad min partner kan göra för att hjälpa mig?

Eventuell uppmuntran. Fråga efter information. Annat kan handla om hur man behandlar före detta etc. Gränser för hur man flörtar etc. Tala igenom det du nu har skrivit ner med din partner. Detta bör ha gett dig en förståelse över vad som sätter igång din svartsjuka. Inse att du inte kan ställa vilka krav som helst. Starka reaktioner av svartsjuka kan vara enormt ansträngande för ett förhållande och kan lämna den ena partnern med känslan att gå konstant på äggskal för att undvika ett svartsjukedrama. Många gånger är den svartsjuke medveten om sina problem och pendlar mellan själv-klander och motivering. Att arbeta med svartsjuka innebär tålamod och hårt arbete. Ge dig själv en verklighetskontroll; gör en ordentlig analys på de saker som startar din svartsjuka och fråga dig själv hur realistiska dessa hot är. Vilka bevis har du för att ditt förhållande är i fara?

Fundera på om ditt uppförande faktiskt är mot det mer sjuka hållet? Sök hjälp. Tala till dig själv i positiva termer när en känsla av svartsjuka kommer smygande. Påminn dig själv om att din partner älskar dig och respekterar dig. Berätta för dig själv att du är en älskvärd person och ingenting kan få er kärlek att ta slut. Titta på alla bekräftelser som du fått bevis på att han eller/hon håller av dig; sms, mail, överraskningar, ömhetsbetygelser osv. Ett mycket bra sätt när du känner dig orolig är att be din partner om bekräftelse. Var inte rädd för att dela med dig av dina känslor. Genom att du och din partner delar på svartsjukan blir det lättare att hantera osäkerheten.

Jonas Gåde